Flexibilitatea dinamică este, în general, definită pe baza gamei de mișcare a unei persoane în timpul mișcărilor, în special în timpul mișcărilor rapide. Acest lucru este în contrast cu flexibilitatea statică, care are mai mult de-a face cu capacitatea unei persoane de a menține o întindere staționară. Există exerciții speciale de întindere dinamică menite să promoveze flexibilitatea dinamică, iar această abordare a întinderii a devenit populară în anumite sporturi. Motivul principal pentru popularitatea sa este convingerea că flexibilitatea statică ar putea împiedica performanța musculară, în timp ce întinderea dinamică poate oferi aceleași beneficii fără potențialele dezavantaje.
Când se antrenează pentru flexibilitate dinamică, sportivii se vor concentra în general pe exerciții, care duc mușchii la limita lor de flex în timpul unei mișcări. De exemplu, atletul poate lovi cu picioarele în sus într-o mișcare controlată pentru a flexa musculatura. În timp, aceste exerciții vor crește în general înălțimea la care sportivul este capabil să lovească.
Această abordare a exercițiilor este în general foarte asemănătoare cu o metodă mai veche de întindere numită întindere balistică, dar există câteva diferențe. Întinderea balistică a promovat și flexibilitatea dinamică, dar avea tendința de a provoca răni. Diferența principală a fost în viteza și agresivitatea mișcărilor utilizate. Întinderile balistice au folosit mișcări mai puternice și nu a fost atât de multă grijă pentru a evita rănile. În cazul întinderii dinamice, mișcările sunt în general mai controlate și mai blânde, ceea ce permite o întindere mai graduală.
Cealaltă abordare comună a întinderii pe care o folosesc sportivii se numește întindere statică. Aceasta implică întinderea mușchiului până la limită și apoi menținerea întinderii pentru o perioadă de timp. Unii experți cred că acest lucru ar putea împiedica elasticitatea mușchilor și, prin urmare, ar putea scădea performanța în activitățile bazate pe forță. Mulți experți cred, de asemenea, că întinderea statică ar putea ajuta la evitarea rănilor, dar cercetările au arătat, în general, că nici pentru asta nu este foarte eficientă. Există, de asemenea, unele cercetări care sugerează că problemele de performanță ale întinderii statice ar putea fi atenuate prin menținerea întinderilor pentru o perioadă mai scurtă de timp.
Exercițiile pentru promovarea flexibilității dinamice au devenit relativ comune în competițiile de atletism, dar în general nu sunt la fel de populare pentru reabilitarea medicală. Unele dintre aceste exerciții necesită prea multă abilitate atletică și mișcare rapidă, în timp ce persoanele rănite pot avea nevoie de exerciții mai blânde care pot ajuta la restabilirea amplitudinii de mișcare. Există unii experți care cred că un amestec de exerciții de flexibilitate statice și dinamice ar putea fi util pentru reabilitarea musculară, dar este încă dezbătut.