Un antrenament shred este un tip de regim de antrenament care este de obicei stabilit cu o cronologie încorporată în scopul de a arde grăsimile și de a pierde în greutate. Există multe antrenamente shred disponibile prin intermediul mass-media populare, cum ar fi Jillian Michaels shred workout, care include un program de 30 de zile.
Deoarece antrenamentele shred sunt concepute pentru a ajuta o persoană să piardă grăsimea, un antrenament shred ar trebui să pună un accent puternic pe exercițiile cardiovasculare. Exercițiul cardiovascular, sau „cardio”, este orice exercițiu în care cineva își crește ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp. Corpul are nevoie de aproximativ cincisprezece minute de o frecvență cardiacă crescută constantă în timpul exercițiului înainte de a începe să folosească celulele adipoase stocate pentru energie, ceea ce este, din punct de vedere tehnic, „arderea grăsimilor”. Un antrenament cardiovascular de treizeci de minute este tot ceea ce este necesar pentru a arde o cantitate sănătoasă de calorii și grăsimi pentru pierderea în greutate. Alergarea în aer liber sau pe o bandă de alergare, jogging-ul, mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta sau utilizarea anumitor echipamente de exerciții, cum ar fi o mașină eliptică, sunt toate exemple de modalități de a realiza un antrenament cardiovascular bun.
Totuși, antrenamentele Shred nu se bazează exclusiv pe exerciții cardio. Cardio este adesea folosit doar pentru încălzire sau o modalitate de a termina un antrenament. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, prezentat în antrenamentele shred. În antrenamentele shred, viteza și intensitatea unui antrenament sunt favorizate în detrimentul forței. Forța este direct proporțională cu dimensiunea și, pe măsură ce omul își dezvoltă forța și mușchii, este obligat să dezvolte și grăsime, ceea ce înseamnă că cineva care dorește să distrugă grăsimea corporală nu trebuie să folosească ridicarea de greutăți ca mijloc de a construi puterea, ci mai degrabă ca o modalitate de a menține ritmul cardiac ridicat pentru a arde grăsimile. Folosirea greutăților pentru a îmbunătăți rezistența și rezistența este o modalitate de a arde continuu grăsimea fără a crește prea multă masă.
Antrenamentele în circuit și antrenamentele de distrugere au multe în comun. Regimurile de antrenament în circuit sunt practic rutine de exerciții care includ exerciții de ridicare de greutăți combinate cu antrenamente cardio. Aspectul de ridicare a greutăților al rutinei de antrenament în circuit prezintă seturi frecvente de ridicări cu multe repetări și lasă timp minim pentru odihnă între seturi. Antrenamentul în circuit ajută la dezvoltarea rezistenței și a rezistenței, care sunt un aspect important al fiecărui antrenament shred.
Antrenamentele Shred nu ar trebui să se bazeze doar pe exerciții fizice. Orice program de exerciții care are ca scop arderea grăsimilor și pierderea în greutate ar trebui utilizat în combinație cu o dietă sănătoasă. Ar trebui să găsiți cantitatea adecvată de calorii pe zi din proteine, carbohidrați și zahăr și să evitați orice lucru străin în timp ce încercați să pierdeți în greutate. Consumul de prea multe calorii, în special din grăsimi și zaharuri, va compromite cantitatea de succes atinsă cu un antrenament shred.