Flow Yoga, cunoscută și sub numele de Vinyasa yoga, este un termen care cuprinde mai multe stiluri de yoga. Ceea ce împărtășesc cu toții este concentrarea pe sincronizarea mișcărilor corpului și a respirației. Această sincronizare are ca rezultat un antrenament foarte stabil și crește concentrarea mentală.
Conceptul de Vinyasa, care este esențial pentru yoga în flux, este că fiecare mișcare a practicii yoghinului are o inspirație sau o expirație însoțitoare. În mod similar, yoghinul folosește respirații pentru a măsura timpul pe care îl petrece în fiecare poziție sau asana. De exemplu, în timpul unui salut tipic la soare, un yoghin va inspira în timp ce ridică brațele peste cap, va expira în timp ce își pune mâinile la picioare, va inspira în timp ce ridică ușor capul, va expira în timp ce mișcă picioarele înapoi, va inspira în sus. poziția câinelui, apoi expirați în timp ce vă deplasați în poziția câinelui cu fața în jos. Odată ajuns în această poziție, yoghinul va inspira și expira timp de cinci respirații adânci înainte de a inversa întregul proces și de a continua să atașeze o anumită respirație la fiecare mișcare.
Realizarea acestei sincronizări a respirației crește în cele din urmă efectele pozitive ale practicii yoga. Stabilitatea respirației îl ajută pe yoghin să mențină ritmul adecvat al întregii serii de yoga. În mod similar, controlul respirației asigură că ritmul cardiac rămâne constant pe tot parcursul și împiedică yoghinul să se grăbească prin ipostaze care sunt deosebit de provocatoare. Reglarea respirației ajută, de asemenea, la menținerea unei temperaturi corporale consistente, ceea ce este deosebit de important deoarece un yoghin angajează posturi care necesită întindere intensă, deoarece căldura suplimentară permite mușchilor să se întindă mai mult.
Pe lângă aceste beneficii fizice, flow yoga are avantajul suplimentar de a oferi unui yoghin o concentrare mentală mai mare. Concentrarea constantă pe care o cere respirația îl obligă pe yoghin să fie foarte conștient de fiecare mișcare și astfel îl poate ajuta să-și mențină forma adecvată pe tot parcursul practicii yoga. De asemenea, poate ajuta yoghinul să blocheze distragerile, rezultând într-un fel de meditație în mișcare.
Există mai multe stiluri de yoga care se încadrează în categoria flow yoga, iar unele folosesc conceptul Vinyasa într-o măsură mai mare decât altele. Stilurile de yoga care folosesc Vinyasa sunt Anusara yoga, Ashtanga yoga, Bikram/Hot Yoga, Jivamukti yoga, Kundalini yoga și Power Yoga. Unele dintre aceste discipline folosesc Vinyasa de la început până la sfârșit.
Ashtanga yoga, de exemplu, este un stil de flow yoga în care yoghinul sincronizează fiecare mișcare a practicii cu o respirație. Dacă yoghinul își menține respirația adecvată, el sau ea ar putea determina exact câte respirații ar avea o serie înainte de a începe practica. În schimb, un stil precum Bikram yoga utilizează Vinyasa în timpul fiecărei ipostaze, dar nu se bazează neapărat pe el între ipostaze.