Indicele de oboseală este un termen cel mai des folosit pentru a descrie o metodă de determinare a epuizării energiei în timpul exercițiilor aerobe. Numărul index indică rata cu care puterea de ieșire a unui atlet scade. Poate fi folosit ca indicator al rezistenței aerobe a unui atlet.
O modalitate obișnuită de a determina indicele de oboseală al unui atlet este un test de sprint. Sportivul se va încălzi timp de aproximativ zece minute, apoi i se va acorda o pauză de trei până la cinci minute. Ea va alerga apoi șase sprinturi de 30 până la 35 de metri, cu o pauză de zece secunde între fiecare sprint. Timpul pentru fiecare dintre sprinturi este înregistrat de un cronometru.
Pentru a determina indicele de oboseală al sportivului, primul lucru de determinat este puterea de ieșire, în wați, a fiecărui sprint. Aceasta este determinată prin înmulțirea vitezei sprintului cu forța sprintului. Viteza este determinată prin împărțirea distanței, în metri, la timpul sprintului.
Pentru a determina forța sprintului, trebuie determinată accelerația, care este viteza împărțită la timpul sprintului. Accelerația sprintului se înmulțește cu greutatea sportivului în kilograme. Acest număr este egal cu forța sprintului. Indicele de oboseală se găsește scăzând sprintul de putere minimă din sprintul de putere maximă, apoi împărțind la timpul total al tuturor celor șase sprinturi.
De exemplu, un sportiv care cântărește 75 de kilograme aleargă șase sprinturi de 30 de metri fiecare. Timpii ei pentru aceste sprinturi sunt după cum urmează: 1 = 4.95 secunde, 2 = 5.10 secunde, 3 = 5.31 secunde, 4 = 5.59 secunde, 5 = 5.74 secunde, 6 = 5.98 secunde.
Puterea de ieșire a primului sprint este determinată de distanța sprintului, 30 de metri, împărțită la timpul necesar pentru a-l alerga, care este de 4.95 secunde. Aceasta dă viteza: V = 30/4.95 = 6.06. Pentru a afla accelerația sprintului, viteza se împarte la timp: A = 6.06/4.95 = 1.22. Forța este egală cu greutatea sportivului înmulțită cu accelerația: F = 75 x 1.22 = 91.5. Pentru a găsi puterea, forța este înmulțită cu viteza: P = 91.5 x 6.06 = 554.49.
Puterea de la primul sprint al sportivului este de 554.49. Deoarece aceasta a fost cea mai rapidă alergare, aceasta va fi și puterea ei maximă.
Folosind aceste ecuații, puterea de ieșire pentru al doilea sprint este 507.15, al treilea sprint este 449.18, al patrulea sprint este 386.64, al cincilea sprint este 356.5 și al șaselea sprint este 316.26. Al șaselea sprint este puterea ei minimă. Pentru a găsi indicele de oboseală, este necesar timpul total al tuturor sprinturilor împreună, care este de 32.67 secunde.
Indicele de oboseală se găsește apoi scăzând 316.26 din 554.49 și împărțind rezultatul la 32.67: FI = (554.49 – 316.26)/32.67 = 7.29. Prin urmare, indicele de oboseală al acestui atlet este de 7.29.
Un sportiv cu un indice de oboseală ridicat, care este orice mai mare de 10, poate avea nevoie să lucreze la toleranța ei la lactat. Toleranța la lactat se referă la un compus chimic pe care organismul îl produce în timpul exercițiilor fizice. În timpul exercițiilor de putere intense, mușchii produc mai mult lactat decât poate fi îndepărtat, astfel încât o toleranță ridicată la lactat permite o rezistență mai mare.