Sprinturile cu vânt sunt un tip de exercițiu aerobic conceput pentru a crește puterea și sănătatea cardiovasculară. Acestea sunt executate în timp ce rulează într-un ritm moderat spre ușor, apoi sprintează din greu timp de câteva secunde și, în final, revin la ritmul de alergare moderat. Sprinturile de vânt sunt concepute pentru a crește rapid ritmul cardiac și pentru a face mușchii să lucreze din greu pentru o perioadă scurtă de timp, apoi să susțină munca într-un ritm moderat după sprint. Numele nu înseamnă că alergătorul aleargă împotriva vântului, așa cum cred unii oameni; este posibil să fi fost numită astfel, deoarece alergătorul este probabil să devină „avânt” sau obosit în timpul acestui exercițiu.
Pentru a efectua sprinturi de vânt, un alergător ar trebui să înceapă prin a alerga într-un ritm moderat timp de câteva minute. Această perioadă este importantă pentru a pregăti corpul pentru mai multe eforturi atletice și pentru a slăbi mușchii pentru a preveni rănile. Ritmul cardiac va crește la un nivel moderat în această fază, pregătind din nou corpul pentru exerciții mai intense. După aproximativ 10 până la 15 minute de alergare în acest ritm moderat, este timpul să începeți să faceți sprinturi de vânt. Alergatorul își va crește viteza de alergare până la un sprint, dar nu neapărat la o viteză maximă. Acest sprint ar trebui să dureze de la 10 la 30 de secunde, iar apoi alergătorul ar trebui să-și reducă viteza înapoi la ritmul moderat.
Este important să continuați să alergați în ritm moderat după ce vântul sprintează și să evitați încetinirea sau oprirea totală. În această fază a sprinturilor de vânt, mușchii sunt forțați să continue să lucreze și, prin urmare, devin mai puternici și mai consistenti. De asemenea, plămânii și inima trebuie să continue să lucreze din greu, ceea ce înseamnă că organismul își va îmbunătăți furnizarea de oxigen către mușchi, promovând astfel o funcție musculară mai sănătoasă. Sprinturile de vânt ar trebui repetate de mai multe ori în timpul unei perioade de alergare și, pe măsură ce alergătorul devine mai obișnuit cu sprinturile, timpii de sprint ar trebui să crească, precum și frecvența de sprint în timpul alergării.
Odată ce perioada de sprint este încheiată, alergătorul ar trebui să facă o perioadă de răcire într-un ritm lent până la moderat. Apoi, el sau ea ar trebui să petreacă o cantitate suficientă de timp întinzând mușchii picioarelor și ai spatelui pentru a ajuta la prevenirea rănilor și pentru a menține mușchii flexibili și sănătoși. Persoanele care sunt noi în acest exercițiu ar trebui să înceapă cu mai puține sprinturi la viteze mai mici pentru a preveni rănirea.