Intensitatea exercițiului se referă la cât de mult lucrează corpul în timp ce se angajează în activitate fizică. Deși orice exercițiu este mai bun decât niciunul, angajarea în activități aerobe de intensitate moderată până la mare de mai multe ori pe săptămână ajută la întărirea inimii și plămânilor și, de asemenea, ajută persoanele să-și controleze greutatea și procentul de grăsime corporală, scăzând riscul anumitor boli și afecțiuni medicale. Există mai multe moduri de a monitoriza intensitatea exercițiului, inclusiv monitorizarea ritmului cardiac, capacitatea de a vorbi în timpul antrenamentului și senzația generală de intensitate în timpul unei sesiuni de exerciții.
Monitorizarea ritmului cardiac pentru a vă asigura că se încadrează în zona țintă este una dintre cele mai bune modalități de a monitoriza intensitatea exercițiului. Frecvența cardiacă maximă a unui individ în bătăi pe minut este de 220 minus vârsta lui. Exercițiul pentru a menține ritmul cardiac între 50 și 80 la sută din ritmul cardiac maxim este ideal. Persoanele care abia încep un program de exerciții ar trebui să înceapă cu activități care își mențin ritmul cardiac la capătul inferior al zonei țintă de ritm cardiac și ar trebui să crească treptat intensitatea antrenamentelor pentru a progresa spre antrenament la capătul superior al zonei țintă.
Testarea abilității de a vorbi este o modalitate rapidă și ușoară de a monitoriza intensitatea exercițiului. A fi capabil să cânte indică un exercițiu foarte ușor sau de intensitate scăzută. Participarea cu ușurință la o conversație este posibilă cu antrenamente de intensitate moderată. Persoanele care nu pot spune mai mult de câteva cuvinte fără să se oprească pentru o respirație se antrenează la o intensitate ridicată.
Dacă nu este practic pentru o persoană să-și verifice ritmul cardiac sau să efectueze testul de vorbire sau dacă pur și simplu dorește un indicator imediat al intensității exercițiilor fizice, anumite indicii fizice pot da o impresie generală a cât de mult se antrenează o persoană. Transpirația este unul dintre cei mai evidenti indicatori ai intensității. Transpirația după aproximativ 10 minute de exercițiu înseamnă de obicei o intensitate moderată, în timp ce transpirația în câteva minute indică de obicei un exercițiu viguros. De asemenea, este important să acordați atenție ritmului respirator. Respirația puțin mai rapidă poate indica exerciții de intensitate moderată, în timp ce respirațiile profunde și scurte indică un exercițiu viguros.
Anumite afecțiuni de sănătate, răni și medicamente pot afecta cât de intens ar trebui să se exercite o persoană. Persoanele care intenționează să înceapă sau să-și schimbe programele de exerciții ar trebui să-și discute planurile cu medicii pentru a se asigura că se antrenează în siguranță. Orice exercițiu care provoacă dificultăți severe de respirație, palpitații intense ale inimii sau alte simptome extreme trebuie oprit imediat până când persoana poate consulta medicul.