Cele mai cunoscute beneficii pentru sănătate ale calciului sunt dinții și oasele puternice și sănătoase. Există, totuși, multe alte beneficii pentru sănătate ale calciului. Este un mineral care este esențial pentru coagularea corectă a sângelui și pentru contracția și relaxarea mușchilor, inclusiv a inimii, care ar înceta să funcționeze dacă organismul ar fi lipsit de calciu. Fierul este utilizat și vitamina B12 este absorbită cu ajutorul calciului. Alte beneficii pentru sănătate ale calciului includ reglarea permeabilității celulare și a tensiunii arteriale, neutralitatea crescută a fluidelor corporale și un risc redus de cancer de colon.
Consumul de produse lactate este una dintre cele mai bune moduri de a te bucura de beneficiile calciului pentru sănătate, deoarece aceste alimente sunt bogate în minerale. Unii oameni în vârstă au dificultăți în tolerarea laptelui, deoarece stomacul, în general, nu produce suficient acid pentru a începe o digestie adecvată. Acest lucru poate fi remediat prin ingerarea unei substanțe naturale acide precum sucul de lămâie sau oțetul alb distilat. O băutură dulce-acrișoară poate fi la fel de simplă ca un pahar cu apă la care s-a adăugat o lingură de suc de lămâie sau oțet și o linguriță de miere. Legumele de culoare verde închis, cum ar fi gudul, napul și verdeața de muștar sunt, de asemenea, surse excelente care oferă beneficiile calciului.
Persoanele cu imunitate compromisă sunt sfătuite să fierbe laptele din comerț, chiar dacă a fost pasteurizat, timp de cel puțin 60 de secunde înainte de a-l bea. Intoleranța la lactoză poate fi tratată de obicei prin administrarea de lactază sub formă de pastile sau lichide sau adăugarea acesteia în lapte. Laptele omogenizat a fost legat de dezvoltarea bolilor de inimă, diabetului și cancerului, așa că laptele care a fost doar pasteurizat, conține cel puțin două procente de grăsime și provine de la vaci care nu au fost crescute cu antibiotice sau hormoni de creștere este cea mai sigură alegere. Citricele și smochinele sunt, de asemenea, alimente sănătoase care ar trebui consumate pentru beneficiile calciului pe care le oferă.
Toate grupele de vârstă ar trebui să fie preocupate de obținerea beneficiilor pentru sănătate ale calciului. Adolescentele, femeile însărcinate și care alăptează și femeile de peste 52 de ani, totuși, au nevoie de cantități mai mari de acest mineral pentru a ajuta la protejarea împotriva afecțiunilor de sănătate precum osteoporoza. Consumul unei diete constând dintr-o varietate de alimente cultivate organic, naturale și neprocesate este cea mai bună modalitate de a culege beneficiile pentru sănătate ale calciului.
Un studiu al Universității Harvard privind nutriția a arătat că unele vitamine sintetice nu au oferit beneficii pentru sănătate împotriva bolilor cardiovasculare. Cercetarea a arătat că, atunci când acești nutrienți au fost obținuți din alimente, au oferit beneficii cardiovasculare, precum și alte beneficii pentru sănătate. Acest studiu se numără printre cele care sugerează că nutrienții, inclusiv calciul, ar trebui obținuți din alimente pentru a obține beneficii pentru sănătate.