Mayurasana este o poziție avansată care este folosită în forma Hatha de yoga. Este denumită în mod obișnuit poziția păunului, luând numele de la originea sanscrită a cuvântului păun, mayura. În general, mayurasana se efectuează atunci când întregul corp este ținut paralel cu podeaua, în timp ce este ridicat pe coatele îndoite. Persoanele care execută această poziție întăresc mușchii corpului; îmbunătățirea echilibrului; și reduce problemele de sănătate, cum ar fi constipația și problemele de digestie.
Este nevoie de puțină forță pentru a ține corpul în poziția mayurasana. Ca urmare, mulți mușchi ai corpului sunt lucrați și devin tonifiați în timp. De exemplu, brațele suportă greutatea corpului, ceea ce face ca mușchii să devină bine definiți. În plus, restul mușchilor corpului, inclusiv cei din picioare, stomac, piept, spate și gât, lucrează pentru a menține acele părți ale corpului paralele cu podeaua. În consecință, acești mușchi sunt de asemenea întăriți și dezvoltați.
Forța este doar o parte din numeroasele beneficii ale efectuării posturii mayurasana. Poziția se crede că îmbunătățește postura yoghinului, lăsând nucleul corpului să lucreze pentru a sprijini coloana vertebrală și a trage umerii înapoi. În plus, se crede că îmbunătățește digestia, previne constipația și îmbunătățește funcția atât a pancreasului, cât și a ficatului.
Deși mayurasana poate fi de neatins pentru începători, există câteva sfaturi utile care ar putea face acest lucru posibil. De exemplu, un începător poate dori să-și asume poziția, dar s-ar putea să nu aibă puterea de a-și ține picioarele și capul paralel cu podeaua. Unii yoghini recomandă folosirea blocurilor de yoga sau a pernelor pentru a susține corpul. Pe măsură ce persoana devine mai puternică, ea poate începe să îndepărteze ajutoarele, ținând poziția fără ajutor.
De asemenea, începătorii în postura mayurasana ar trebui să se ocupe de ea. Chiar dacă reușesc să-și țină corpul paralel cu podeaua, ar trebui să o facă doar pentru câteva secunde. Pe măsură ce se angajează în poziție mai des, o pot ține câteva secunde mai mult. În cele din urmă, ar trebui să poată ține poziția timp de 30 de secunde.
Cea mai mare parte a greutății corpului se sprijină pe coate și încheieturi cu poziția mayurasana. Ca urmare, acele zone ale corpului sunt predispuse la răni. Persoanele cu leziuni preexistente la una sau ambele încheieturi sau coate nu ar trebui să efectueze această poziție. În plus, persoanele cu probleme cu spatele sau gâtul ar trebui să consulte un medic înainte de a ține poziția, deoarece poate provoca agravarea unor astfel de leziuni sau daune ireparabile. Unii oameni cu hipertensiune arterială, ulcere gastrice sau hernii intestinale ar trebui să se abțină de la a efectua și poziția mayurasana.