Meditația cu mantre este o metodă de meditație care face parte din tradiția hindusă și budistă. O mantra este o încrucișare între o poezie și o incantație magică și este folosită pentru a proteja mintea, oferind în același timp vindecare fizică, mentală și spirituală. Se crede că vibrațiile sonore din mantra invocă forțe spirituale și întăresc zonele chakrei unei persoane.
Folosirea mantrelor sau a cântărilor a fost folosită în ritualurile păgâne și obiceiurile religioase de secole. Se crede că meditația cu mantre a început pentru prima dată în India și a fost menționată pentru prima dată în Vede, sau scripturile hinduse. În meditație, mantrele oferă minții un punct de focalizare, ceva la care să mediteze. Mantrele pot fi rostite cu voce tare, în tăcere sau chiar gândite în timpul meditației. În mod tradițional, mantra personală a unei persoane i-ar fi oferită de un guru și pe baza nevoilor sale personale, dar există și câteva cărți și site-uri web care pot ajuta o persoană să aleagă singură o mantra.
Meditația cu mantre nu este greu de învățat. Tot ce aveți nevoie este un loc liniștit și confortabil unde să vă așezați și puțin timp liber. Alegeți un cuvânt, un sunet sau o expresie care vă liniștește. Poate fi ceva la fel de simplu ca „Om” sau „calm”, sau ceva mai lung și mai complicat, dacă doriți. Stai în locul ales, închide ochii și repetă mantra pentru tine, timp de câteva minute.
Este complet normal ca mintea ta să rătăcească în timpul meditației pe mantre. Dacă observi că mintea ta a rătăcit, redirecționează-o înapoi către mantra ta. Vă puteți mișca, zgâriați o mâncărime sau vă puteți reajusta poziția, dacă este necesar. Se recomandă ca meditația să se facă o dată sau de două ori pe zi timp de până la 20 de minute.
Practicarea meditației mantrei are mai multe beneficii. Poate ameliora stresul și anxietatea și permite unei persoane să se reîncarce fără să tragă un pui de somn sau să bea o băutură cu cofeină. Scade atât ritmul cardiac, cât și tensiunea arterială, iar nivelurile de cortizol ale unei persoane, care provoacă sentimente stresante, rămân scăzute ore în șir după meditație. Studiile au arătat că meditația cu mantre poate îmbunătăți imunitatea și poate scădea riscul unei persoane pentru afecțiuni cardiace. Meditația invocă, de asemenea, un sentiment de atenție, lăsându-vă să vă simțiți alert după un sistem de meditație.
Meditația cu mantre este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă centra gândurile. Este ușor de făcut și există o mulțime de beneficii grozave pentru sănătate. Poate fi nevoie de mai multe sesiuni de meditație înainte de a începe să simți efectele complete, dar chiar și o singură sesiune scurtă poate ajuta la scăderea stresului și îți poate oferi mai multă energie.