Mușchiul pectoral este unul dintre cei doi mușchi situati în piept peste coaste. Dintre acești doi mușchi ai pieptului, pectoralul major cuprinde cea mai mare parte a mușchiului pectoral, în timp ce pectoralul mic este un mușchi subțire, de formă triunghiulară, care se găsește sub pectoralul mare. Pectoralii oferă brațelor o gamă de mișcare și facilitează acțiuni precum împingerea sau tragerea cu brațele și ridicarea sau coborârea umărului. De asemenea, mușchii pectorali ajută la respirație prin mișcarea cutiei toracice. Ele sunt cunoscute și sub numele de pectorali.
Pecs încep în stern și se atașează de articulațiile din umăr și de-a lungul cutiei toracice. La femei, acești mușchi se află sub sâni. Ca urmare a acestei alinieri, mușchiul pectoral seamănă cu forma unui evantai. Mușchii pectorali sunt ușor de identificat pe corp datorită poziționării lor. În consecință, pectoralul este adesea mușchiul pe care oamenii se concentrează cel mai mult atunci când își îmbunătățesc fizicul sau aspectul.
Cei care doresc să obțină pecs mai mari apelează adesea la haltere. Ridicarea compusă – ridicarea greutăților care utilizează întregul mușchi în loc de o singură zonă – este importantă pentru a stimula puterea și definiția. De asemenea, muschii trebuie stimulati pentru a obtine o crestere maxima, ceea ce inseamna ca ridicarea cu greutati din ce in ce mai mari va oferi rezultate ideale. Rutinele de haltere ar trebui să varieze săptămânal pentru a preveni adaptarea mușchilor și inhibarea rezultatelor.
Deoarece mușchiul pectoral este folosit frecvent în viața de zi cu zi, precum și în exerciții fizice, acest mușchi este, de asemenea, foarte susceptibil la încordare și răni. Mișcarea bruscă a brațului, ridicarea greutății folosind o tehnică necorespunzătoare, o postură proastă și chiar o dietă lipsită de suficiente proteine pentru a hrăni mușchii pot crește probabilitatea apariției unei astfel de leziuni. Atunci când mușchiul este întins peste capacitatea sa elastică, poate apărea o încordare sau o ruptură. După o ruptură, mușchiul și zona înconjurătoare se pot umfla sau învineți. Respirația, ridicarea din umeri sau mișcarea brațelor cu un pectoral încordat sau rupt provoacă dureri ascuțite în piept.
Atunci când se tratează pectoralii încordați sau rupti, lăsarea mușchilor să se odihnească este cel mai important factor de recuperare. Mișcările brațelor și umerilor trebuie evitate. Aportul de proteine ar trebui crescut, astfel încât mușchiul rănit să fie reparat în mod adecvat. Pentru a reduce durerea și inflamația, pot fi utilizate analgezice standard fără prescripție medicală. Aplicarea de gheață în zona rănită reduce, de asemenea, umflarea și durerea amorțeală.
Întinderea înainte de a vă angaja în ridicarea greutăților sau a activității fizice reduce probabilitatea de rănire a mușchiului pectoral. Aplicarea directă a căldurii la mușchiul pectoral, de asemenea, încălzește mușchiul și reduce rigiditatea pectoralilor. În cele din urmă, folosirea mișcărilor lente și deliberate mai degrabă decât a smucirilor bruște va reduce probabilitatea ca mușchiul să fie întins prea mult.