O criză abdominală sau pur și simplu un „crinch” este un exercițiu conceput pentru a întări și a tonifica mușchii abdominali. Acest exercițiu este foarte ușor de făcut acasă, iar persoanelor care fac exerciții acasă le place adesea să integreze abdomene în rutinele lor. Pe lângă criza abdominală de bază, este, de asemenea, posibil să se efectueze ceea ce este cunoscut sub numele de așezare oblică, o variație a crunchului care utilizează mușchi ușor diferiți.
Într-o criză abdominală, corpul este lent încovoiat în sus dintr-o poziție culcat, cu mușchii abdominali făcând treaba. Acest lucru contribuie la dezvoltarea unui nucleu puternic, care promovează o postură bună și reduce riscul de rănire. De asemenea, întărește și tonifică mușchii stomacului. Pentru persoanele care sunt preocupate de aspectul stomacului, unul dintre marile avantaje ale crunchurilor abdominale este că au tendința de a tăia talia și zona stomacului, creând mai multă definiție și linii mai fine în articolele de îmbrăcăminte croite.
Pentru a efectua corect un crunch, cineva trebuie să stea întins, cu genunchii îndoiți și picioarele așezate plat pe pământ, depărtate la lățimea șoldurilor. Mâinile pot fi plasate lejer în spatele capului sau de-a lungul părților laterale ale capului sau sprijinite pe piept. Apoi, cel care face exerciții inspiră adânc, trăgând buricul în jos spre podea în acest proces și se încovoiește încet pe expirare, ținând picioarele și pelvisul pe sol. Dacă mâinile sunt plasate în spatele capului pentru a sprijini gâtul, ele nu trebuie folosite pentru a trage capul înainte.
Odată ce cineva s-a strâns cât mai mult posibil, ceea ce poate să nu fie foarte mare pentru cei care încep cu abdomene, poziția este de obicei menținută pentru o clipă înainte ca corpul să fie coborât încet înapoi la pământ. După oprirea completă, exercițiul poate fi repetat. În poziție oblică, picioarele sunt îndoite și așezate într-o parte, iar persoana care face exerciții scrapește așa cum ar face-o în mod normal, schimbând părțile la jumătatea drumului pentru a lucra uniform mușchii de ambele părți ale corpului.
Există câteva avertismente de reținut atunci când efectuați o criză abdominală pentru a vă asigura că exercițiul este sigur și productiv. Este important să evitați tragerea sau încordarea capului în timpul abdomenului, iar bărbia trebuie ținută sus și în afară; dacă bărbia atinge pieptul, acest lucru poate provoca încordare. De asemenea, cei care fac sport ar trebui să evite tentația de a folosi impulsul corpului pentru a se propulsa în timp ce fac abdomene, deoarece acest lucru face exercițiul mai puțin eficient și poate provoca încordare sau răni.