O dietă cu testosteron este o schimbare a obiceiurilor alimentare care crește producția de testosteron de către organism. Nivelurile mai ridicate de testosteron ajută, de obicei, la construirea mușchilor mai mari și oferă performanță maximă în timpul exercițiilor fizice. Acest tip de dieta este preferat de culturisti pentru capacitatea sa de a creste masa musculara intr-un interval de timp scurt. Creșterea testosteronului este de obicei întreprinsă de bărbați, deși femeile pot, de asemenea, să urmeze acest tip de dietă într-o măsură mai mică pentru a-și îmbunătăți experiența de antrenament. Acest hormon poate fi crescut printr-un plan alimentar modificat, suplimente alimentare și prin medicamente fără prescripție medicală.
Primul pas pentru îmbunătățirea cantității de acest hormon din organism este eliminarea alimentelor care îi pot afecta negativ nivelurile. Alcoolul și alimentele bogate în anumite tipuri de grăsimi trebuie evitate cu strictețe în timpul dietei cu testosteron. Grăsimile care sunt mononesaturate și saturate au capacitatea de a crește nivelul de testosteron, în timp ce grăsimile polinesaturate, în general, îl scad. Aceste tipuri de grăsimi pot fi găsite în surse animale, cum ar fi carnea și ouăle, și în multe forme de nuci și uleiuri.
Un plan de masă bogat în proteine, colesterol ridicat și sărac în fibre este adesea grupul alimentar de bază al majorității versiunilor unei diete cu testosteron. Acest lucru oferă energie în timpul sesiunilor de culturism și permite mușchilor să se formeze lungi și slabi. Carbohidrații trebuie consumați în cantități mici sau evitați complet atunci când începeți dieta pentru a elimina depozitele de grăsime din jurul secțiunii mediane. Odată ce un regim de exerciții a fost stabilit și grupurile musculare sunt vizibile și bine definite, acestea pot fi adăugate treptat pentru a crește cantitatea de energie disponibilă în timpul unui antrenament.
Dieta cu testosteron necesită ca participanții să reducă cantitatea de alimente pe care o mănâncă într-o singură ședință. Mesele mari, deși sățioase, au adesea efectul secundar neintenționat de a face o persoană prea obosită sau sătulă pentru a face exerciții efective. Numărul de mese consumate într-o zi poate crește la patru sau șase, în timp ce dimensiunea porțiilor crește. Indivizii ar trebui să încerce să mențină un nivel similar de calorii cu cel pe care îl consumau înainte de a începe dieta. Restricția caloriilor cu mai mult de 15% din ceea ce era consumat anterior poate reduce cantitatea de testosteron produsă de organism.
Bărbații care urmează o dietă cu testosteron ar trebui, de asemenea, să bea multă apă și să ia și suplimente de vitamine. Apa ajută la spălarea sângelui și la evitarea retenției de apă care poate fi un efect secundar al unor suplimente de stimulare a testosteronului. De asemenea, vitaminele pot îmbunătăți capacitatea organismului de a se recupera după antrenamente intense.