Scopul unei diete de sculptură corporală este de a modela corpul prin tonifierea mușchilor și reducerea grăsimii corporale. Scopul este de a crea un aspect sculptat în care mușchii sunt bine definiți și ușor de văzut. Aceste tipuri de diete recomandă consumul de mese mici, sănătoase și echilibrate pe tot parcursul zilei și angajarea în exerciții de întindere, cardiovasculare și de antrenament de forță.
Unul dintre principiile principale ale unei diete de sculptură corporală este necesitatea de a mânca cinci până la șase mese mici pe parcursul zilei. Ideea din spatele acestui lucru este că consumul mai multor mese mai mici în loc de trei mese mari va menține nivelul de zahăr din sânge constant și va stimula metabolismul. De asemenea, ajută persoana care face dietă să evite foamea, care poate duce la supraalimentare. Caloriile totale consumate ar trebui să fie mai puține decât cele arse în fiecare zi, dar nu semnificativ mai puține, deoarece acest lucru poate face ca greutatea să scadă prea repede și să declanșeze organismul să intre în modul de foame.
Dietele de sculptură corporală promovează, de asemenea, consumul de alimente sănătoase pentru a ajuta la scăderea grăsimii corporale. Carnea slabă, peștele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și alte forme de proteine slabe sunt o componentă importantă a acestor diete, pentru a ajuta la construirea mușchilor și la menținerea poftei de mâncare satisfăcut. Cerealele integrale sunt de asemenea importante, deoarece oferă combustibil pentru organism. Grăsimile saturate și trans ar trebui evitate, în timp ce grăsimile mononesaturate sunt încurajate. Ar trebui incluse și legumele cu frunze verzi și fructele.
Pe lângă modificările dietetice care promovează reducerea grăsimii corporale, cealaltă componentă principală a unei diete de sculptură corporală este regimul de exerciții fizice. Poate cea mai importantă parte a planului de exerciții este rutina de antrenament de forță. Antrenamentul cu greutăți și exercițiile de rezistență sunt cheia pentru modelarea mușchilor și pentru a le oferi definiția dorită. Aceste diete recomandă să faceți antrenament de forță de cel puțin două ori pe săptămână, folosind toate grupele de mușchi majore. Persoanele care fac diete se pot antrena de trei până la patru ori pe săptămână pentru a obține rezultate mai rapide, dar sunt încurajați să permită mușchilor să se odihnească și să se recupereze cel puțin o zi între sesiuni.
Exercițiile cardiovasculare și de întindere sunt, de asemenea, părți importante ale unei diete pentru sculptarea corpului. Antrenamentele moderate care măresc ritmul cardiac sunt necesare pentru a arde grăsimi suplimentare și pentru a ajuta la evidențierea definiției mușchilor. Întinderea menține mușchii slabi, lungi și flexibili pe măsură ce sunt tonifiați. Ambele tipuri de antrenament ar trebui să fie încorporate în rutina celui care face dietă câteva zile pe săptămână.