O extensie a tricepsului este un exercițiu de antrenament cu greutăți care vizează tricepsul brahial. Adesea numit simplu „triceps”, acest mușchi de dimensiuni medii este situat în partea din spate a brațului și este în primul rând responsabil pentru extensia cotului. Extensia tricepsului implică de obicei orice mișcare care extinde cotul printr-o gamă completă de mișcare împotriva unei rezistențe ponderate. Tricepsul în sine este un mușchi cu trei capete și, atunci când este bine dezvoltat, contribuie semnificativ la circumferința brațului.
Puternic pentru dimensiunea sa, tricepsul este capabil să miște o mare greutate. Tocmai din cauza acestei puteri trebuie avută grijă atunci când se efectuează extensia tricepsului. Natura mișcării în sine tinde să deschidă articulația cotului. Forma slabă, greutatea prea mare pe mreană sau lipsa de încălzire pot duce la rănirea cotului în timpul unei extensii de triceps. În timp ce încărcăturile grele sunt, în general, sigure pentru a fi utilizate cu exerciții compuse pentru triceps, cum ar fi presa de bancă cu prindere apropiată, această mișcare specială este cea mai sigură atunci când se folosește o greutate mai ușoară pentru repetări mari.
O extensie a tricepsului se efectuează de obicei stând pe un scaun sau pe o bancă de greutăți. Ca poziție de pornire, o mreană ponderată este ținută deasupra capului, cu brațele complet întinse. Menținând coatele și brațele superioare staționare, mreana este coborâtă atât de mult cât o permite amplitudinea de mișcare. Mrena trebuie apoi readusă în poziția de pornire într-un mod lent și controlat. Orice balansare a trunchiului sau a brațelor pentru a ajuta mișcarea indică faptul că mreana poate fi prea grea, caz în care ar trebui folosită o greutate mai ușoară.
Variațiile asupra acestei mișcări includ înlocuirea unei gantere cu o gantere sau efectuarea exercițiului în poziție în picioare sau întinsă. O extensie de triceps culcat, cunoscută și sub denumirea de zdrobitor de cranii, începe cu culcarea pe o bancă de greutăți, cu brațele întinse perpendicular pe podea. Mâinile ar trebui să apuce mreana într-o prindere îngustă, deasupra mâinii. Greutatea este coborâtă aproape până la frunte, apoi revenită la poziția inițială. Această poziție va permite adesea manipularea unei greutăți mai mari decât o extensie așezată sau în picioare, dar implică și un risc ușor crescut de rănire.
Recul triceps, sau recul cu gantere, este o variație a extensiei tricepsului care lucrează fiecare braț în parte. Cu un genunchi susținând corpul pe o bancă de greutăți, ridicătorul se îndoaie la șolduri pentru a aduce trunchiul paralel cu podeaua. Brațul opus genunchiului de susținere prinde o gantere și, cu brațul în linie cu corpul, se mișcă de la un unghi de 90° la o extensie completă și înapoi din nou. Deoarece această variație implică de obicei o greutate mai ușoară deplasată pe o gamă crescută de mișcare, este adesea preferată pentru adăugarea formei și definiției, mai degrabă decât a masei suplimentare.