Exercițiile cu lanț cinetic închis sunt o formă de exercițiu efectuată cu mâinile sau picioarele staționare pe o suprafață solidă. Spre deosebire de exercițiile cu lanț deschis, exercițiile cu lanț închis lucrează adesea mușchii de la mai multe articulații. Aceasta înseamnă că sunt de obicei mai eficienți la antrenament pentru situații din viața reală, în special pentru sportivi. Se crede că exercițiile cu lanț închis sunt mai puțin susceptibile de a provoca leziuni ale articulațiilor, cum ar fi genunchii, în comparație cu exercițiile cu lanț deschis. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile provoacă o forță de compresiune mai degrabă decât o forță de forfecare.
„Lanțul cinetic” este un termen folosit pentru a descrie modul în care mușchii și oasele corpului sunt conectați. Când o persoană îndeplinește o sarcină simplă, cum ar fi mersul pe jos sau ridicarea unui obiect, sunt necesare mai multe articulații pentru a se mișca în mod corect. Acest lucru se realizează prin contractarea și relaxarea mușchilor lanțului cinetic. Toate părțile corpului sunt conectate, astfel încât fiecare mișcare folosește lanțul cinetic.
Exercițiile cu lanț cinetic închis sunt mișcări în care picioarele sau mâinile sunt așezate pe o suprafață solidă și rămân într-o poziție fixă. Dacă, de exemplu, o persoană efectuează un singur picior ghemuit, atunci acesta este un exercițiu cu lanț cinetic închis, deoarece piciorul este plantat pe pământ. Exercițiile cu lanț deschis permit picioarelor și mâinilor să se miște.
Principala diferență între exercițiile cu lanț cinetic deschis și închis este numărul de articulații implicate. În cele mai multe cazuri, exercițiile cu lanț cinetic închis lucrează mai multe articulații și mușchii corespunzători în același timp. Exercițiile cu lanț deschis lucrează adesea doar mușchii atașați la o singură articulație. Acesta este motivul pentru care exercițiile cu lanț închis sunt considerate a fi mai eficiente pentru antrenamentul atletic, deoarece mișcările în sport necesită adesea mai multe articulații.
Un alt avantaj al exercițiilor cu lanț cinetic închis este că de obicei sunt mai puțin stresante pentru articulații. Extensiile de genunchi, de exemplu, sunt exerciții cu lanț deschis în care mușchii cvadriceps sunt folosiți pentru a ridica o greutate prin îndreptarea genunchiului. Acest lucru pune mult stres prin articulația genunchiului, care poate provoca leziuni permanente. O mașină de presat pentru picioare, care necesită ca persoana să împingă o platformă departe de corp împotriva rezistenței prin contractarea cvadricepsului, este o alternativă cu lanț închis care dăunează mai puțin articulației genunchiului.
Există o serie de exemple de exerciții cu lanț cinetic închis. Flotările, de exemplu, sunt exerciții cu lanț închis, deoarece mâinile sunt așezate pe podea. Tracțiunile, genuflexiunile și fandarile sunt, de asemenea, exemple de lanț închis.