Peste 60% dintre adulții din Statele Unite sunt considerați supraponderali. Cu toate acestea, deși această problemă este mai răspândită în jumătatea de vest a lumii, estul a cunoscut propria lor creștere a statisticilor privind obezitatea în ultimii zece ani. Excesul de greutate poate duce la mai multe complicații grave de sănătate, cum ar fi diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral. De asemenea, poate duce la hipertensiune arterială și probleme de reproducere. Din aceste motive, și pentru multe altele, este important să se mențină o greutate corporală sănătoasă.
O greutate corporală sănătoasă este determinată de înălțime, vârstă, constituție și sex. Acesta este folosit pentru a găsi intervalul de greutate ideal. Greutatea dvs. actuală, împreună cu înălțimea și sexul, pot fi calculate într-un număr numit indicele de masă corporală (IMC). Acest număr este stabilit într-o scală, care variază de la subpondere severă la superobezitate. Un interval sănătos este considerat a fi între un IMC de 18.5 și 24.9. Există mai multe calculatoare IMC online care vă pot spune care este numărul dvs. de IMC.
Excesul de greutate devine o epidemie la copiii din lumea occidentală. Unele surse încep să spună că tinerii de astăzi s-ar putea să nu se bucure de o durată de viață atât de lungă cât se vor bucura părinții lor. Diabetul de tip 2, cel mai frecvent la persoanele în vârstă, afectează acum copiii într-un ritm alarmant. Alte complicații de sănătate, care nu se observă de obicei până la vârsta adultă mai târziu, devin, de asemenea, o posibilitate pentru tinerii supraponderali. Este important să îi ajutăm pe copiii supraponderali să atingă și să mențină o greutate corporală sănătoasă. Promovarea exercițiilor fizice și a alimentației sănătoase poate duce la un obicei de-a lungul vieții, care este cea mai bună modalitate de a inversa această tendință.
O greutate corporală sănătoasă este esențială pentru o sănătate bună. Nu numai că vă poate reduce riscurile pentru multe boli grave, dar este posibil să vă bucurați de o viață mai plină cu mai multă energie. Ameliorează stresul asupra spatelui și articulațiilor, facilitând mișcarea. Pentru femeile care se gândesc să își întemeieze o familie, este foarte important să fie cât mai aproape de o greutate sănătoasă înainte de a rămâne însărcinată. Excesul de greutate poate provoca riscuri grave pentru sănătate atât mamei, cât și bebelușului în timpul sarcinii.
Cheia pentru o greutate corporală sănătoasă este să iei doar atâtea calorii câte arzi. Dacă ești foarte activ, ai nevoie de mai multe calorii decât cineva care duce un stil de viață mai sedentar. Aceste calorii ar trebui să provină din alimente nutritive. O dietă zilnică de 2,000 de calorii, recomandarea medie, este la fel de sănătoasă ca și alimentele consumate efectiv. Primirea unor vitamine și alți nutrienți adecvate este, de asemenea, importantă atunci când încercați să atingeți sau să mențineți o greutate corporală sănătoasă.
Nu este întotdeauna ușor să obții o greutate corporală sănătoasă, mai ales dacă există multă greutate care trebuie pierdută. Mișcarea în direcția corectă ajută întotdeauna. Pierderea chiar și a 10% din greutatea corporală poate scădea drastic riscul de complicații de sănătate. Obiectivele mici și realizabile sunt mai ușor de atins decât obiectivele generale mari. Nu te baza pe dietele fad. Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă și moderată sunt cea mai bună modalitate de a slăbi în plus. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta cea mai bună cale pentru propriile obiective de pierdere în greutate. O greutate corporală sănătoasă este esențială pentru o viață lungă și activă.