O roată abdominală este un echipament de fitness menit să tonifieze și să întărească mușchii abdominali. Cu designul său simplu, dimensiunile compacte și prețul scăzut, este o opțiune atractivă pentru cei care doresc să-și tonifice abdomenul acasă, fără echipamente complicate, voluminoase sau costisitoare. În timp ce majoritatea utilizatorilor sunt de acord că un antrenament cu roțile abdominale este extrem de provocator, mulți raportează că sunt recompensați pentru munca lor cu o secțiune mediană întinsă și definită. Pentru a preveni rănirea părții superioare a corpului, cei care fac sport trebuie să aibă grijă să mențină o formă adecvată în timp ce folosesc roata.
Majoritatea modelelor de roți abdominale au un design incredibil de simplu. Acestea constau dintr-o roată din plastic dur care are aproximativ șapte inchi (17.78 cm) în diametru și doi inci (5.08 cm) în lățime. O tijă de oțel trece prin centrul roții, proiectând aproximativ cinci inchi (12.7 cm) de fiecare parte a roții pentru a forma mânere. Pentru confortul utilizatorului, aceste mânere sunt de obicei acoperite cu mânere de cauciuc, plastic sau spumă.
Datorită simplității designului său, acest dispozitiv de exerciții este în general foarte accesibil. De asemenea, este destul de compact și, prin urmare, poate fi depozitat cu ușurință la vedere între antrenamente. Roata poate fi chiar pusă într-o valiză pentru a fi folosită în timpul călătoriilor.
Pentru a utiliza roata abdominală, începeți prin a îngenunchea pe podea. Prindeți mânerele roții și poziționați-o pe podea chiar în fața genunchilor. Rotiți încet roata înainte până când brațele sunt aproape complet extinse, faceți o pauză și apoi întoarceți-vă la poziția de pornire. Mușchii abdominali ar trebui să fie încordați pe tot parcursul, iar partea inferioară a spatelui nu trebuie lăsată să se scufunde. În timp ce utilizatorii ar trebui să urmărească să efectueze trei seturi a câte zece până la 15 repetări, mulți vor descoperi că sunt capabili doar de câteva repetări la început.
O formă bună este imperativă pentru utilizarea roții abdominale, deoarece repetările efectuate necorespunzător pot duce la rănirea abdomenului, umerilor și spatelui. Prin urmare, cei care fac sport trebuie să se asigure că continuă să-și angajeze mușchii abdominali pe parcursul fiecărei repetiții și să evite să împingă sau să tragă cu brațele sau cu spatele. În timp ce exercițiul ar trebui să producă o ușoară senzație de arsură în abdomen și spate, nu ar trebui să provoace durere. Orice antrenament care suferă de dureri severe în timpul utilizării roții abdominale ar trebui să-și oprească antrenamentul, deoarece este posibil să fi suferit o rănire. În cele din urmă, utilizatorii ar trebui să aibă grijă să întindă complet mușchii de sus a corpului după fiecare antrenament.