O mașină pentru viței așezat este un echipament de exercițiu conceput pentru a întări mușchii gambei, care includ în principal mușchii gastrocnemius și soleus. Găsit în sălile de greutăți ale cluburilor de sănătate, sălile de sport de acasă și alte facilități de antrenament de forță, este popular printre cei care fac sport care doresc să obțină hipertrofie sau o masă crescută a mușchilor gambei. Exercițiile cu mașina pentru viței așezați, deși sunt destinate să lucreze două dintre grupurile musculare mai mici ale corpului, sunt de obicei o componentă importantă a unui antrenament echilibrat pentru partea inferioară a corpului.
Mușchii vizați de aparatul pentru viței așezați sunt gastrocnemiul și soleul. Vizibil pe spatele piciorului inferior, gastrocnemiul este cel mai mare și mai superficial dintre cele două, ceea ce înseamnă că se află mai aproape de suprafață decât soleul. Gastrocnemiul are două capete, sau secțiuni, care își au originea pe spatele genunchiului și se extind în jos, atașându-se de tendonul lui Ahile de pe spatele gleznei. La fel, soleul se inseră în Ahile, dar începe aproape direct sub genunchi și trece pe sub gastrocnemiu, așa că puțin din el este vizibil la îndoirea gambei.
Disponibil de la o varietate de producători de echipamente de antrenament, aparatul pentru viței așezat exercită atât gastrocnemiul, cât și soleul în tandem. Ambii mușchi sunt responsabili pentru flexia plantară, care este îndreptarea piciorului pentru a îndoi articulația gleznei în jos, cum ar fi atunci când stai în vârful picioarelor. Soleul este implicat, însă, numai atunci când genunchiul este îndoit; prin urmare, poziția așezată este ideală pentru a lucra ambii mușchi. Pentru a utiliza mașina pentru viței așezați, care necesită în mod obișnuit încărcarea plăcilor cu greutate pe o bară care se extinde în fața utilizatorului, cineva se așează pe scaun cu genunchii îndoiți la 90 de grade, degetele de la picioare plantate pe o placă de picioare și călcâiele atârnând de spatele plăcii de picioare. O genunchieră este coborâtă pe fiecare genunchi, iar utilizatorul ridică plăcuțele – și, prin urmare, greutatea – ridicând și coborând călcâiele picioarelor.
Este adesea recomandat să folosiți aparatul pentru viței așezați spre sfârșitul unui antrenament de forță pentru partea inferioară a corpului, după ce toate grupele musculare mai mari au fost epuizate. Vițeii vor fi în acel moment pre-epuizați, ceea ce înseamnă că au fost lucrați în timpul exercițiilor cu grupe mari de mușchi, cum ar fi buclele ischio-jambierii, dar nu au ajuns la oboseală completă. Recomandările generale pentru atingerea hipertrofiei mușchilor gambei includ efectuarea a cel puțin trei seturi de exerciții pentru gambe, urmărind până la 50 de repetări per set. De asemenea, poate fi vital pentru o persoană să lucreze glezna printr-o gamă completă de mișcări în timpul exercițiilor pentru gambe așezate, ridicând și coborând călcâiul cât de mult va merge în fiecare direcție, mai degrabă decât să sară sau să nu lase complet călcâiul spre podea.