Una dintre cele mai bune modalități de a evita durerea de șold de la alergare este să te întinzi bine înainte de a face acest lucru. De asemenea, ar trebui să te asiguri că ai o pereche de pantofi care să ofere suportul potrivit pentru picioare și să nu fie uzați excesiv. Dacă este posibil, încercați să alegeți o suprafață de jogging moale. Ascultă-ți corpul și nu te exagera; asigurați-vă că vă opriți imediat dacă aveți dureri ascuțite în timpul antrenamentului.
Învățarea câteva întinderi bune și efectuarea lor înainte de alergare va minimiza durerea de șold. În întinderi, doriți să vizați flexorul șoldului sau mușchii exteriori ai coapsei, pentru a preveni alergarea durerii de șold. Dacă este posibil, încercați să vă încălziți timp de trei până la cinci minute înainte de a efectua exerciții intense.
O pereche bună de pantofi de alergat poate preveni alergarea durerilor de șold. Pantofii pot fi montați profesional pentru a vă asigura că vă susțin în mod corespunzător. Acest lucru poate fi oarecum costisitor, dar poate reduce adesea posibilitatea rănilor la glezne, picioare sau partea inferioară a spatelui.
Pe lângă faptul că se potrivesc corect, pantofii tăi sportivi nu ar trebui să fie purtați excesiv. În general, acestea ar trebui înlocuite cel puțin la fiecare 500 de mile (804.67 km). Dacă pantofii sunt folosiți pentru o perioadă mai lungă, este posibil ca tălpile să nu aibă suficientă amortizare pentru a vă ajuta să evitați durerea de șold de la alergare.
Încercați să alegeți o suprafață moale pe care să rulați. Alegerile bune sunt nisipul, iarba, cauciucul sau o pistă căptușită. Dacă este posibil, evitați să faceți jogging pe asfalt sau beton, deoarece aceste suprafețe nu absorb de obicei bine șocul. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră trebuie să absoarbă impactul, care ar putea provoca în cele din urmă dureri de șold, atele ale tibiei sau răni la genunchi.
Lucrați până la a alerga încet pe distanțe lungi. Încercați să nu măriți distanța pe care o alergați cu mai mult de 10% pe săptămână. Dacă sunteți începător, încercați să faceți exerciții pe o pistă, astfel încât să nu vă aflați prea departe de punctul de plecare. Acest lucru vă poate determina să alergați mai departe decât vă permite nivelul de fitness și ar putea duce la o varietate de răni de alergare.
Opriți imediat exercițiile dacă simțiți dureri de șold din cauza alergării. Mergeți încet până când dispare, apoi reluați joggingul într-un ritm lent. Dacă senzația revine rapid sau devine extrem de ascuțită, poate doriți să consultați un medic pentru a vă asigura că nu aveți răni grave.
Mulți alergători devin descurajați atunci când experimentează dureri sau răni în timpul antrenamentului. Acest lucru îi determină adesea pe oameni să renunțe la o rutină de exerciții fizice, ceea ce poate duce la obezitate sau alte probleme de sănătate. Dacă știți cum să preveniți alergarea durerii de șold, este mai probabil să rămâneți cu un plan de antrenament decât cei care nu sunt pregătiți înainte de a face acest lucru.