O targă pentru gambe este un dispozitiv care ajută utilizatorul să întindă mușchii gambei înainte sau după exercițiu pentru a ajuta la prevenirea rănilor și pentru a dezvolta flexibilitatea mușchilor picioarelor. Există mai multe versiuni ale targului pentru gambe, de la înclinații foarte simple până la dispozitive mai elaborate care rulează piciorul înainte și înapoi. Toate dispozitivele de targă pentru gambe ating totuși același scop, care este izolarea mușchilor gambei și întinderea efectivă a acestora în pregătirea pentru exercițiu sau pur și simplu pentru a preveni rănirea.
Cel mai de bază targă pentru viței este orice perete. Îndreptând degetele de la picioare în sus și apăsându-le pe perete, apoi aplecându-se înainte spre perete, un utilizator poate întinde mușchii gambei și poate promova flexibilitatea. Această metodă, totuși, uneori nu permite utilizatorului să exercite suficientă presiune pe picior pentru a întinde suficient gambei. Poate fi, de asemenea, o poziție dificil de menținut, deoarece greutatea corpului trebuie să se aplece înainte spre perete suficient pentru ca echilibrul să poată fi încă menținut.
O versiune comună a targului pentru viței este un dispozitiv din plastic care are forma unei semilună. Are un suport la un capăt pentru călcâi, iar la celălalt capăt pentru balonul piciorului. Utilizatorul pune un picior pe suporturi, apoi el sau ea rostogolește piciorul înapoi, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate în sus. Acest lucru promovează gama de mișcare a mușchilor gleznei și gambei. Dispozitivul este ușor și portabil, ceea ce îl face o alegere bună pentru casă sau birou.
Unele săli de sport și centre de fitness oferă alte versiuni mai simple ale targii pentru gambe. O astfel de variație este targa înclinată. Această cutie în formă triunghiulară stă pe podea. Capătul cel mai apropiat de utilizator va fi egal cu pământul, iar capătul cel mai îndepărtat va fi cu câțiva centimetri mai sus decât pământul. O scândură plată conectează cele două capete și oferă o suprafață plană pe care utilizatorul poate călca. Când utilizatorul pășește pe platformă, degetele de la picioare sunt îndreptate în mod natural în sus, iar utilizatorul se poate apleca în față pentru a întinde mușchii gambei.
Targa pentru viței cu bară în trepte permite utilizatorului să înceapă cu o întindere mică și să se îndrepte spre o întindere mai profundă. Această targă are mai multe bare orizontale pe care utilizatorul își poate pune degetele de la picioare. Barele inferioare oferă o întindere mai mică, în timp ce barele superioare oferă o întindere mai mare. Dacă aceste mașini nu sunt disponibile pentru un utilizator, acesta poate urca pe prima treaptă a unei scări sau pe un rest de lemn de rezervă în jurul garajului.