Antrenamentele pentru gambe fac parte din majoritatea rutinelor de exerciții și din motive întemeiate. Mușchii gambei contribuie la stabilitate și echilibru, precum și la agilitate și viteză. Lucrarea eficientă a mușchilor gambei înseamnă alegerea unor antrenamente pentru gambe care construiesc mușchi și cresc flexibilitatea, iar astfel de antrenamente pot fi incluse cu alte antrenamente pentru partea inferioară a corpului pentru a forma o rutină eficientă de antrenament de forță. Cele mai ușor antrenamente pentru gambe sunt rutinele simple de întindere, care vor crește flexibilitatea, vor reduce riscul de rănire și vor îmbunătăți fluxul de sânge în partea inferioară a picioarelor. Rutinele de întindere pot fi făcute acasă, la birou sau la sală și de obicei necesită puțin sau deloc echipament specializat.
Întinderea mușchilor gambei va pregăti acești mușchi pentru exerciții mai intense care urmează. Menținând mușchii gambei flexibili, alți mușchi ai piciorului se vor slăbi și vor deveni mai flexibili, ceea ce poate, la rândul său, să îmbunătățească flexibilitatea șoldului și forța centrală. Antrenamentele de întindere a gambei ar trebui să includă ridicarea degetelor de la picioare, care implică plasarea degetelor de la picioare pe o platformă ușor ridicată și scăderea călcâiului. O altă modalitate de a întinde gambele și ischiobigiolarului în același timp este să te întinzi pe spate și să folosești o curea în buclă în jurul degetelor de la picioare. Ar trebui să ridicați piciorul astfel încât să fie perpendicular pe sol, apoi să trageți de cureaua astfel încât degetele de la picioare să înceapă să se întindă în jos spre corp.
Alte antrenamente pentru gambe sunt menite să construiască mușchii gambei. Cel mai frecvent exercițiu inclus în antrenamentele pentru creșterea mușchilor pentru gambe este ridicarea gambei. Pentru a efectua o ridicare a gambei, trebuie să prindeți o ganteră în fiecare mână – greutatea depinde de nivelul de fitness al ridicătorului – și să găsiți o platformă ridicată. Apoi, cineva își va pune degetele de la picioare pe platforma ridicată și va ridica călcâiele de pe sol, astfel încât greutatea corpului să fie pe degetele de la picioare și pe balonul piciorului. Ridicatorul va menține această poziție timp de două secunde, apoi va elibera. Câteva repetări ale acestui exercițiu vor ajuta la construirea mușchilor și a tonusului gambelor.
O sală de sport sau un centru de fitness va avea aparate special concepute pentru a lucra mușchii gambei. Antrenamentele pentru gambe care includ utilizarea acestor aparate vor ajuta la construirea rapidă a mușchilor. Cele două mașini utilizate cel mai frecvent sunt mașina de ridicare a vițeilor așezat și mașina de ridicare a vițeilor în picioare. Mașina de ridicare a vițeilor în picioare funcționează în același mod ca și ridicarea gambelor descrise mai sus, cu excepția faptului că utilizatorul nu ține mrenele în mâini. În schimb, un jug de rezistență se sprijină pe fiecare umăr, oferind greutate pentru ridicarea gambei. O ridicare a vițelului în șezut funcționează în mod similar, cu excepția cazului în care utilizatorul este așezat și jugul se sprijină pe partea de sus a genunchilor.