Pavanamuktasana este un tip de postură yoghină care ajută la eliminarea gazelor toxice din sistemul digestiv. Este un cuvânt sanscrit care combină trei cuvinte diferite. Pavan înseamnă vânt, iar mukta înseamnă eliberare, în timp ce asana se traduce prin postură. Traducerea literală a cuvântului este o postură care ajută la eliberarea vântului din corp. Aceasta este o asana yoga foarte blândă care implică mișcarea unuia sau ambelor picioare și menținerea posturii înainte de a o repeta din nou.
Pe baza percepțiilor yoghine străvechi care implică armonia cu natura, pavanamuktasana ajută întregul corp în diferite moduri. În primul rând, masează colonul și comprimă sistemul digestiv, exercitând o presiune sistematică asupra regiunii abdomenului. Orice exces de gaz prins în intestinul gros este expulzat prin acest proces. Practicarea acestei asana nu numai că ajută la ameliorarea problemei de flatulență, dar ajută și în condiții precum constipația, pile și impuritățile din sânge. Persoanele cu afecțiuni uterine, viermi intestinali și reumatism găsesc, de asemenea, această asana utilă pentru a obține o oarecare alinare.
Practicarea acestei asane ajută, de asemenea, să se ocupe de grăsimea din jurul abdomenului și șoldurilor. Tonifică coapsele și abdomenul, elimină grăsimea din zona șoldurilor și îmbunătățește flexibilitatea șoldului. De asemenea, stimulează ficatul, splina și intestinul gros și subțire. Digestia generală este îmbunătățită, iar intestinele funcționează mai bine eliberate de excesul de gaze. Se crede, de asemenea, că pavanamuktasana reduce rigiditatea în partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale și este utilă pentru cei care suferă de dureri articulare. În plus, normalizează acizii din sistem, îmbunătățește funcția pulmonară și previne problemele cardiace.
Asana începe cu persoana întinsă pe spate, ținând în același timp călcâiele picioarelor împreună. Dacă se face câte un picior, pavanamuktasana începe cu persoana care inspiră profund, îndoind genunchiul drept spre stomac și ținându-l acolo cu ambele mâini. Capul este ridicat deasupra solului și bărbia este adusă înainte până atinge rotula. Este important să țineți coapsa și genunchiul apăsat pe burtă și pe piept pentru a beneficia pe deplin de această postură. Practicantul alternează apoi cu celălalt picior, ținând fiecare poziție timp de aproximativ un minut și repetând postura pentru câteva minute.
Cel mai bine învățată sub îndrumarea unui profesor de yoga, pavanamuktasana se poate face și cu ambele picioare. Nu este recomandat femeilor însărcinate sau celor care au suferit recent o operație la stomac. Persoanele care suferă de afecțiuni precum pile și hernie sunt sfătuite să efectueze pavanamuktasana numai după consultarea unui expert. Unele dintre lucrurile importante de reținut pentru a obține beneficiul pe deplin al acestei asane este să expirați și să inspirați la momentele potrivite și să atingeți bărbia până la genunchi. Menținerea picioarelor împreună, îndreptarea degetelor de la picioare și apăsarea genunchilor îndoiți pe abdomen sunt alte câteva puncte de care trebuie să țineți cont.