Dips-urile tricepsului sunt exerciții cu greutatea corporală care vizează tricepsul brahial. Adesea numit simplu triceps, acest mușchi cu trei capete se află în partea din spate a brațului și este responsabil pentru extinderea articulației cotului. În plus, mușchii pectorali și deltoizii anteriori sunt activați, într-o măsură mai mică, ca sinergiști și stabilizatori. Mișcarea poate fi efectuată cu corpul fie suspendat între două bănci de greutăți, fie agățat de un set de bare paralele. Această mișcare este o alegere bună atunci când echipamentul este limitat sau când se dorește un antrenament strict cu greutatea corporală.
Dips-urile tricepsului cu bare paralele încep cu sportivul suspendat între bare, cu o mână pe fiecare. Brațele trebuie să fie drepte și picioarele ascunse sub trunchi. La inhalare, corpul este scufundat prin îndoirea coatelor și revenit la poziția inițială prin extinderea antebrațelor. Rezistența poate fi crescută prin ținerea unei gantere între coapse sau prin utilizarea unui echipament specializat, cunoscut sub numele de centură de scufundare, pentru a suspenda plăcile mari de greutate de pe tors.
Dip-urile tricepșilor pe bancă din spate sunt efectuate într-o manieră similară, dar cu corpul sprijinit între două bănci de greutăți. Mâinile sunt așezate în spatele spatelui la aproximativ șase inci (15 cm) unul de celălalt pe o bancă, iar picioarele se sprijină pe o a doua bancă, astfel încât picioarele să fie confortabil întinse. Ca și în cazul scufundărilor cu bare paralele, întregul corp este scufundat spre podea prin îndoirea coatelor cât mai mult posibil și revenit la poziția inițială prin îndreptarea brațelor. Această mișcare poate fi făcută mai intensă prin sprijinirea unei plăci de greutăți pe coapse.
Dips-urile tricepsului pot fi efectuate și acasă, fără echipament specializat. Înlocuind un blat, o masă sau o măsuță de cafea cu o bancă de greutăți, corpul poate fi poziționat în același mod ca și pentru scufundarea banchetei din spate. Rezistența poate fi modificată prin plasarea picioarelor mai sus sau mai jos, în raport cu trunchiul. Pentru a realiza cea mai ușoară versiune, picioarele rămân pur și simplu pe podea. Pentru un plus de dificultate, picioarele pot fi poziționate pe un taburet, o masă de capăt sau pe orice altă suprafață stabilă, ridicată.
În sală, acest exercițiu poate fi modificat folosind o mașină asistată pentru scufundarea tricepsului. Acest aparat reduce rezistența prin susținerea unei părți a greutății corporale în timpul mișcării, permițând cursantului să lucreze treptat până la adâncituri complete de tricep în timp. În timp ce scufundările pentru tricepși sunt în general un exercițiu destul de sigur și ușor, orice participant cu leziuni preexistente la cot sau la umăr ar trebui să consulte un medic înainte de a le adăuga la un antrenament.