Pilates în picioare este o serie de pilates și exerciții asemănătoare pilates care se fac mai degrabă în picioare decât pe podea sau pe un covor, așa cum este mai tradițional. Pilates este o serie de exerciții care au fost dezvoltate de Joseph Pilates la începutul anilor 1900. Accentul tuturor tipurilor de pilates este forța fundamentală a nucleului, mișcarea controlată de acel nucleu, alinierea adecvată a sistemului musculo-scheletic și respirația concentrată. Pilates în picioare este o formă contemporană de pilates care modifică exercițiile originale pe covoraș într-o poziție în picioare.
Beneficiile pilates-ului în picioare, spre deosebire de pilates mat, provin din accentul pus pe echilibru și schimbarea greutății corporale. Pilates în picioare rămâne fidel concentrării asupra forței și alinierii de bază care există în pilates mat. Dezvoltarea mișcării de la miez în timpul pilatesului în picioare, totuși, ajută la antrenarea corpului să-și amintească alinierea corectă în timp ce se află într-o poziție verticală în timpul altor activități. Accentul de a sta pilates pe echilibru și pe schimbarea greutății îmbunătățește în mod natural acele abilități pentru viața de zi cu zi, care pot preveni multe tipuri de răni.
Un alt beneficiu al pilatesului în picioare este că devine o serie de exerciții de susținere a greutății pentru șolduri și picioare. Exercițiile de purtare sunt cunoscute pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei și, în timp ce toate tipurile de antrenament de rezistență sunt benefice, creșterea în greutate ajută la construirea oaselor puternice. Creșterea greutății asupra mușchilor mari ai picioarelor și, prin urmare, creșterea muncii depuse de, poate crește, de asemenea, caloriile arse în timpul exercițiilor, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.
Pilates în picioare poate fi făcut ca o completare a unui program de pilates mai divers și va oferi provocări diferite și suplimentare asupra corpului. Pilates în picioare poate fi făcut și de către persoane care ar putea să nu fie capabile să efectueze pilates mat pe podea. De exemplu, persoanele cu mobilitate limitată, flexibilitate sau răni care împiedică lucrul pe podea pot obține în continuare multe dintre beneficiile pilatesului lucrând în poziție în picioare.
Multe mișcări de pilates în picioare sunt influențate de dans și de alte programe de exerciții legate de dans. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece pilates a fost descoperit și îmbrățișat de dansatori la scurt timp după dezvoltarea sa. Cu mult înainte ca pilatesul să devină un mod popular de exercițiu, a fost folosit ca sistem de întărire, condiționare și prevenire a rănilor de către dansatori. O mare parte din pilatesul contemporan a evoluat astfel împreună cu dansul și cu programele de exerciții create de dansatori.