Pilates aerobic combină antrenamentele aerobice tradiționale cu Pilates, o formă de exercițiu menită să întărească mușchii, să crească flexibilitatea și să dezvolte controlul. Această tehnică de exercițiu nu este doar Pilates efectuat într-un ritm rapid; exercițiile sunt modificate pentru a crește intensitatea exercițiilor. Antrenamentul oferă atât beneficiile exercițiilor cardiovasculare, cât și ale Pilatesului.
Rutinele Cardio Pilates pot fi făcute pe saltea sau modificate pentru a funcționa pe Reformer, o mașină folosită pentru multe mișcări Pilates. La fel ca mișcările tradiționale de Pilates, cardio Pilates implică întregul corp și este un exercițiu cu impact redus. De asemenea, ca și Pilates tradițional, versiunea aerobă se concentrează pe respirație, control, centrarea corpului, concentrare, ritm și relaxare. Este important să menții principiile Pilates pe tot parcursul antrenamentului, atât pentru a preveni accidentarea, cât și pentru a asigura o dezvoltare musculară echilibrată.
Orice tip de exercițiu care crește ritmul cardiac prin lucrul grupelor mari de mușchi este considerat aerobic. Exercițiul trebuie să fie, de asemenea, ritmic și trebuie menținut continuu pe durata perioadei de antrenament. Pilates aerobic poate include mișcări tradiționale de Pilates, cum ar fi „sute”, precum și mișcări specifice create pentru Pilates aerobic. Un exemplu de exerciții specifice dezvoltate pentru Pilates aerobic este alergarea modificată, în care individul se întinde pe tabla de sărituri a lui Reformer și simulează mișcarea alergării. Atunci când efectuați mișcări aerobe Pilates, este important ca concentrarea asupra formei și preciziei să nu se piardă în timp ce crește intensitatea.
Exercițiile de intensitate moderată se referă la efortul fizic care îl face pe participant să transpira, dar totuși să poată vorbi, cu efort, pe tot parcursul antrenamentului. Câteva ore de acest tip de exerciții în fiecare săptămână sunt sugerate de majoritatea autorităților sanitare, pentru adulții sănătoși. Exercițiul poate fi finalizat în trepte de până la zece minute. Pilates aerobic s-ar potrivi criteriilor de intensitate moderată, folosind sentimentele din timpul exercițiului ca ghid.
Beneficiile efectuării Pilates aerobic includ numeroasele beneficii ale exercițiilor cardiovasculare, inclusiv o inimă și plămâni mai puternici, reducerea stresului, creșterea energiei și un metabolism mai ridicat. În plus, componenta Pilates îmbunătățește echilibrul, construiește coordonarea și întărește nucleul. În general, Pilates bazat pe cardio reprezintă o completare excelentă la un program de exerciții existent și servește ca bază pentru un nou plan de antrenament. Când începeți un program de Pilates aerobic, petreceți timp perfecționând forma înainte de a vă face griji cu privire la repetări sau intensitate. Discutați întotdeauna cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe un nou antrenament.