Culturismul este activitatea sportivă menită să îmbunătățească mușchii corpului uman. Power Bodybuilding este un program exploziv de haltere, care este conceput pentru a spori creșterea musculară și puterea culturistului. În mod obișnuit, exercițiile de putere includ genuflexiuni, deadlifts și presa de bancă. Aceste exerciții sunt efectuate cu greutăți mari într-o mișcare rapidă explozivă.
O rutină bună de haltere include perioade de exerciții explozive. Acest tip de rutină stimulează mai bine mușchii și forțează creșterea musculară îmbunătățită. Rutinele explozive ar trebui să fie parcurse la intervale de șase săptămâni. Acest lucru provoacă confuzie musculară, ceea ce ajută culturistul să dezvolte fibre musculare cu contracție rapidă.
Culturismul de putere este un program care necesită greutăți mai mari, care sunt ridicate la repetări mai rapide. Pentru a reduce șansele de accidentare, acest program necesită o formă și o concentrare adecvate pe toată durata ridicării. Aceste tehnici sunt de obicei recomandate sportivilor cu experiență, deoarece pot pune un stres extrem asupra articulațiilor și mușchilor. Această formă de haltere dezvoltă de obicei mai multă masă musculară și putere explozivă decât exercițiile normale.
Presa de bancă este un excelent exercițiu de culturism puternic. Pentru a efectua corect acest exercițiu, halterofilul trebuie să își aseze picioarele pe podea. Când greutatea este ridicată până la piept, o împingere explozivă trebuie executată imediat după ce greutatea atinge zona pieptului. Halterofilul ar trebui să împingă picioarele spre sol în timp ce greutatea este împinsă de pe zona pieptului. Accentul pe explozie și presiunea piciorului îi permite culturistului să ridice mai multă greutate.
Genuflexiunile sunt un exercițiu excelent de dezvoltare a puterii. Acesta este unul dintre cele mai cuprinzătoare exerciții de haltere de bază disponibile astăzi. Efectuarea acestui exercițiu într-o manieră de culturism de putere necesită formă și concentrare adecvate. Halterofilul ar trebui să ia greutatea într-o poziție de ghemuit complet și să împingă rapid în sus într-o mișcare puternică.
Majoritatea exercițiilor de putere pun un stres suplimentar pe zona spatelui și a genunchilor a halterofilului. Ca măsură de precauție, halterofilul ar trebui să se simtă confortabil cu postura de ridicare și mișcarea în sus înainte de a adăuga greutăți mari. Centurile de siguranță și împachetările pot fi, de asemenea, adăugate pentru a susține articulațiile în timpul acestor tipuri de ridicări.
Deadlift-ul este un exercițiu care este adesea văzut la Jocurile Olimpice. Acesta este un exercițiu de culturism puternic care necesită ca halterofilul să ridice greutatea dintr-o poziție ghemuită într-o poziție complet extinsă deasupra capului. Acest lucru necesită putere explozivă și concentrare, ceea ce îmbunătățește mușchii de bază ai halterofilului. Un exercițiu de dead-lift este extrem de periculos, deoarece necesită ca greutatea să fie ridicată deasupra capului dintr-o poziție la sol.