Respirația puternică este un set de tehnici de respirație care îi permit practicantului să folosească mai mult capacitatea pulmonară. Este necesar ca persoana să respire foarte adânc și agresiv, folosind abdomenul pentru a acționa ca un burduf care împinge aerul în și afară din plămâni. Respirația puternică este o componentă comună a diferitelor practici de meditație și rutine de exerciții și este o practică comună în rândul cântăreților. De asemenea, practicienii pot folosi aceste exerciții de respirație pe cont propriu ca mijloc de creștere a capacității pulmonare, eliminarea toxinelor din organism și creșterea nivelului de energie.
Este posibil să efectuați o respirație puternică aproape oriunde, dar de obicei este mai bine ca cineva să o efectueze în timp ce stă pe un scaun confortabil, cu spatele drept. O postură bună este crucială pentru respirația puternică, deoarece aplecarea comprimă plămânii și abdomenul și astfel limitează eficacitatea exercițiilor de respirație. După ce ea sau ea se află într-o poziție relaxată și confortabilă, practicantul inhalează aer prin nas prin extinderea abdomenului. Această inhalare ar trebui să fie foarte rapidă și agresivă, determinând nările să se efle și un sunet audibil de inhalare. După ce plămânii și-au atins capacitatea maximă absolută, practicantul inversează procesul, expirând rapid și puternic atragând abdomenul și forțând aerul să iasă într-o scurtă explozie.
Cheia pentru o respirație eficientă cu putere este caracterul puternic al procesului de respirație. Un practicant nu ar trebui să se teamă să-și contorsioneze fața, de obicei sub formă de strângere a nasului, dacă asta este nevoie pentru a inspira și expira cu mai multă forță. În mod similar, este esențial să se concentreze pe extinderea și contractarea abdomenului, mai degrabă decât să folosiți pieptul sau să ridicați umerii.
Unii practicanți ai respirației puternice se plâng că devin amețitori la primele câteva ori când efectuează aceste tehnici de respirație. Acesta este un rezultat al hiperventilației, care poate apărea deoarece organismul primește mult mai mult oxigen decât este obișnuit să primească. Aceste efecte vor dispărea rapid cu practica repetată, totuși, deoarece organismul se va adapta la noile niveluri de oxigen. admisie.
O altă preocupare în ceea ce privește respirația puternică este că practicarea acesteia în zone foarte poluate ar putea crește cantitatea de poluanți care intră în plămâni. Acest lucru este însă neadevărat, deoarece respirațiile superficiale absorb același procent de poluanți ca și respirațiile profunde. În plus, respirațiile de curățare profundă, care sunt esențiale pentru respirația puternică, împing tot aerul din plămâni și aduce aer proaspăt. Aceasta înseamnă că tot aerul din plămâni trece prin alveolele tuburilor bronșice mai regulat și, astfel, aerul suferă niveluri mai mari de filtrare.