Rezistența cardiovasculară oferă capacitatea de a rămâne în mișcare constantă pentru o perioadă lungă de timp, fără a fi prea supărat. Eficiența și sănătatea mușchiului inimii este componenta cheie în acest tip de fitness. Rezistența cardiovasculară bună ajută la menținerea sângelui oxigenat, așa că atunci când cineva ajunge la limita rezistenței cardiovasculare, va încerca instinctiv să compenseze gâfâind după aer.
Atunci când oamenii încearcă să-și crească nivelul rezistenței cardiovasculare, în general vor folosi exerciții care funcționează bine pe o perioadă lungă de timp la intensitate medie sau scăzută. Aceste exerciții sunt deosebit de bune pentru rezistența cardiovasculară, deoarece țin inima permanent ocupată fără multe pauze. În cele mai multe cazuri, efectuarea acestor exerciții va face în cele din urmă ca inima să funcționeze mai eficient, iar oamenilor le este mai ușor să facă exercițiile pentru întinderi mai lungi.
Mulți experți în sănătate recomandă să lucreze asupra rezistenței cardiovasculare ca o modalitate de a îmbunătăți sănătatea generală și de a reduce riscul apariției anumitor boli comune. Este considerat deosebit de util în menținerea sănătoasă a inimii unei persoane. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, medicii recomandă adesea regimuri de antrenament mai puțin agresive, deoarece există și pericolul de a exagera.
Pentru mulți oameni, îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare poate începe pur și simplu cu mersul pe jos. Acest lucru se face adesea zilnic timp de 30 de minute sau mai mult. Pe măsură ce oamenii devin mai capabili să suporte provocarea, adesea vor crește treptat timpul petrecut. Dacă o persoană trăiește într-un mediu potrivit, ea poate merge în cartierul său. Alte persoane pot folosi un traseu de mers pe jos sau pot profita de benzile de alergare din casele lor.
Alte exerciții utilizate în mod obișnuit pentru a crește fitnessul cardiovascular includ ciclismul, înotul sau dansul aerobic. Singurul lucru pe care toate aceste exerciții îl au în comun este că nu construiesc o mulțime de mușchi. Exercițiile de creștere a mușchilor nu sunt la fel de bune pentru fitness cardiovascular, deoarece nu pot fi efectuate pe perioade foarte lungi. De obicei, sunt concepute pentru a supraîncărca corpul cu perioade scurte de muncă intensă, iar acest lucru ajută foarte mult la câștigarea mușchilor, dar nu este deosebit de util pentru construirea rezistenței.
Există câteva programe de exerciții care sunt concepute pentru a construi atât forța, cât și rezistența. De exemplu, unii halterofili vor face antrenament în circuit. Aceasta înseamnă că își îndeplinesc întreaga rutină în mișcare constantă, cu foarte puține pauze. Acest lucru le permite să-și mențină ritmul cardiac ridicat pentru întregul antrenament și să-și dezvolte mușchii simultan. Uneori, aceste tipuri de rutine vor include și unele exerciții bazate pe cardio, amestecate cu manevrele de antrenament de forță.