Ritmul cardiac în repaus este de câte ori bate inima când corpul este complet în repaus, iar cel mai bun moment pentru a face această măsurătoare este înainte de a te ridica din pat dimineața. Chiar și să te ridici pentru a face o excursie rapidă la baie poate crește ușor nivelul ritmului cardiac și le poate face să nu se „odihnească” cu adevărat. Astfel, poate fi nevoie de puțină planificare pentru a calcula cu exactitate ritmul cardiac de repaus. De exemplu, a avea un ceas de mână sau un cronometru mic lângă pat, astfel încât o persoană să poată verifica rata dimineața, este o idee bună.
De obicei, cea mai ușoară modalitate de a obține această măsurătoare este să luați o măsurătoare a pulsului la încheietura mâinii, în jurul centrului peste ceea ce se numește artera radială, sau de fiecare parte a gâtului la artera carotidă. Artera carotidă poate fi mai ușor pentru a lua un puls, iar persoana ar trebui să folosească degetul arătător și mijlociu doar pentru a simți bătaia arterei. Nu folosiți degetul mare, deoarece acesta are propriul puls slab și poate strica numărul.
Pentru o frecvență cardiacă precisă, oamenii numără bătăile pulsului timp de un minut, dar majoritatea oamenilor vor obține o măsură destul de bună a ritmului cardiac în repaus numărând pulsul timp de cincisprezece secunde și înmulțind acest număr cu patru. Rețineți că rata ar putea avea ușoare abateri în fiecare zi, dar ar trebui să rămână în anumite niveluri.
Frecvența cardiacă medie în repaus pentru bărbații adulți este de aproximativ 70 de bătăi pe minut (bpm). La femei, media este puțin mai mare la 75 bpm. Deviația standard sugerează că la majoritatea adulților, orice între 60-80 bpm este considerat normal în timpul repausului, iar unii oameni care sunt sportivi au o rată și mai mică în repaus, deoarece inima lor bate mai eficient. Dacă rata scade în afara acestei medii, s-ar putea să nu fie de îngrijorare, dar este o idee bună să-l menționați unui medic. Sugarii și copiii mai mari au rate mult mai mari decât adulții. Inima unui nou-născut poate bate de 120 de ori pe minut, iar copiii mai mari pot avea rate care depășesc totuși 100 bpm.
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii trebuie să calculeze ritmul cardiac în repaus este că face parte din calculele care pot determina ritmul cardiac țintă în timpul exercițiilor cardiovasculare sau aerobe. Desigur, nu este întotdeauna necesar să urmați o formulă și, dacă oamenii nu au făcut exerciții fizice regulate sau au afecțiuni cardiace, ar trebui să discute mai întâi cu medicii despre ratele țintă sigure. Pentru o persoană obișnuită cu o sănătate bună, rata țintă este de aproximativ 50-85% din rata maximă, iar rata maximă poate fi determinată rapid prin scăderea vârstei din numărul 220, astfel încât rata de odihnă nu poate fi niciodată necesară.
În majoritatea cazurilor, oamenii chiar nu au nevoie să ia o frecvență cardiacă în repaus, deși acest lucru poate fi făcut în cabinetele medicului. De asemenea, face parte din examinările „vitale” din spitale. Cu toate acestea, dacă o persoană suspectează orice problemă cu inima, calcularea pentru câteva zile a ratei de repaus, deoarece este cel mai bine făcut înainte ca o persoană să se ridice din pat, va oferi informații bune pentru un medic. Unele persoane cu afecțiuni cunoscute ale inimii sau ale tensiunii arteriale pot fi, de asemenea, rugate de către medici să monitorizeze această rată din când în când.