Formula Karvonen este o serie de ecuații simple menite să-i ajute pe cei care fac sport să-și îmbunătățească în siguranță sănătatea cardiovasculară. Formula folosește frecvența cardiacă a celui care face exerciții fizice – în repaus și în timp ce este activ – și conectează diferențele dintre aceste numere în două calcule simple. Formula Karvonen este un ghid aproximativ și nu este la fel de precis ca un test efectuat de un medic, care poate lua în considerare alți factori de sănătate înainte de a recomanda un program de exerciții fizice.
Pentru a utiliza Formula Karvonen, scădeți-vă vârsta din numărul 220. Unii experți recomandă ca femeile să-și scadă vârsta de la 226 în loc de la 220. Această sumă este considerată ritmul cardiac maxim (MHR), cele mai multe bătăi pe minut pe care inima dumneavoastră le poate face înainte. teoretic esti in pericol. De exemplu, dacă ești un bărbat de 40 de ani, vei avea o frecvență cardiacă maximă de 180.
Pentru a obține ritmul cardiac în repaus (RHR), luați-vă pulsul în timp ce sunteți relaxat. Așezați un deget pe o arteră din încheietura mâinii sau gâtului și numărați numărul de bătăi timp de 10 secunde. Înmulțiți acest număr cu șase pentru a determina numărul de bătăi ale inimii pe minut. Suma ar trebui să vă ofere o idee generală despre ritmul cardiac în repaus. Pentru comparație, ritmul cardiac mediu al unei persoane în repaus este de aproximativ 70 de bătăi pe minut.
Un alt număr necesar se numește rezerva de ritm cardiac (HRR). Scădeți ritmul cardiac în repaus din ritmul cardiac maxim pentru a obține rezerva de ritm cardiac. Rezerva de ritm cardiac este apoi înmulțită cu două procente diferite – 60 la sută și 80 la sută – pentru a obține zona de ritm cardiac țintă. Această zonă indică numărul ideal de bătăi pe minut pe care inima ta le poate face în siguranță în timpul exercițiilor, pentru a-ți permite să-ți îmbunătățești sănătatea aerobă.
Din motive de simplitate, ecuațiile din Formula Karvonen sunt enumerate mai jos:
(220 sau 226) – vârsta = ritmul cardiac maxim (MHR)
MHR – ritmul cardiac de repaus (RHR) = rezerva ritmului cardiac (HRR)
HRR x .60 = limita inferioară a zonei țintă de ritm cardiac
HRR x .80 = limita superioară a zonei de ritm cardiac țintă
Formula Karvonen a fost dezvoltată de Dr. Martti Karvonen, un medic finlandez și cercetător asociat de mult timp cu Institutul de Sănătate Ocupațională din Helsinki. În timpul carierei sale, Karvonen a investigat rolul pe care nutriția îl joacă în sănătatea generală, constatând că oamenii din țările cu diete bogate în calorii au avut, în general, rezultate mai eficiente decât cei din țările cu aport caloric mai mic. De asemenea, a explorat legăturile dintre atacurile de cord, cultură și stilul de viață individual, cercetări care au condus în cele din urmă la formula care îi poartă numele.