Terapia de relaxare este un proces care se concentrează pe utilizarea unei combinații de respirație și relaxare musculară pentru a face față stresului. Utilizarea diferitelor tehnici în cadrul acestui proces poate fi utilă atunci când se confruntă cu stresul zilnic sau când se lucrează prin situații neprevăzute care produc o mare tensiune fizică și emoțională. În timp ce elementele esențiale ale terapiei de relaxare pot fi folosite fără prezența unui profesionist din domeniul sănătății, este adesea o idee bună să înveți elementele de bază cu un medic calificat.
Terapia de relaxare musculară implică învățarea modului în care circumstanțele stresante pot determina activarea sistemului nervos autonom al organismului. Când are loc un anumit tip de stimulare emoțională sau fizică legată de stres, acest sistem va intra în acțiune. Rezultatul este că inima începe să bată mai repede, respirația devine mai rapidă și vasele de sânge din jurul corpului încep să se dilate. În timp ce o reacție de acest tip este benefică atunci când este nevoie de apărarea organismului de un anumit tip de adversar.
Prin utilizarea terapiei de relaxare, este posibil să începeți să inversați stimularea sistemului nervos și să restabiliți corpul și mintea la o stare mai echilibrată. Cheia terapiei este reglarea conștientă a respirației. Aceasta înseamnă să deveniți conștienți de ritmul actual al fazelor de inspirație și expirație ale procesului de respirație și să faceți un efort conștient pentru a le încetini treptat la un ritm mai echitabil. Întrucât individul este capabil să încetinească ritmul respirator, acest lucru are, de asemenea, un efect calmant asupra bătăilor rapide ale inimii și ajută la diminuarea nevoii de „fugă sau luptă”.
Terapia de relaxare poate include și alte elemente împreună cu respirația controlată. Căutarea unui loc liniștit pentru a iniția procesul poate ajuta, de asemenea, la accelerarea atingerii unei stări de calm. Pentru unii oameni, utilizarea aromoterapiei împreună cu tehnicile de terapie de relaxare este de asemenea utilă. Muzica sau benzile de relaxare ale naturii care sună ca o cascadă pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea efectului terapiei.
Înainte de a utiliza orice tip de sistem de terapie de relaxare pe cont propriu, este o idee bună să lucrați cu o persoană cu un anumit tip de pregătire pentru terapie de relaxare. Acest lucru vă va ajuta să stăpâniți tiparele de bază ale respirației pe care doriți să le obțineți în timpul terapiei, precum și să descoperiți ce alte componente tind să fie cele mai utile în situația dvs. particulară. Odată ce ați câștigat încrederea în capacitatea dvs. de a utiliza terapia de relaxare, puteți utiliza strategia oricând simțiți că nivelul de stres crește.