Terapia de respingere este o activitate de auto-ajutor în care participanții se trezesc printr-o serie de respingeri pentru a-și reduce anxietatea. Aceasta se bazează pe un concept cunoscut sub numele de inundații, în care un pacient este expus în mod repetat la un stimul care provoacă anxietate și stres. În timp, expunerea repetată desensibilizează treptat pacientul la stimul. Jocul a fost dezvoltat de Jason Comely, care căuta o metodă pentru a-și aborda tulburarea de anxietate când a decis să se pună în situații sociale provocatoare pentru a-și reduce temerile legate de interacțiune.
O formă comună de terapie de respingere este provocarea de 30 de zile. În provocare, oamenii trebuie să fie respinși cel puțin o dată pe zi pentru cele treizeci de zile. Implicația este că oamenii ar trebui să se pună în situații în care trebuie să ceară ceva și există șanse de respingere. Aceste situații pot varia de la distribuirea fluturașilor la o stație de metrou până la solicitarea ajutorului unui coleg pentru un proiect.
Ca și alte forme de autoajutorare, terapia de respingere este concepută pentru a fi o activitate auto-dirijată. Participanții nu lucrează cu un terapeut sau un antrenor, deși pot sau pot discuta despre terapia de respingere ca parte a activităților lor generale, dacă sunt în sesiuni de consiliere sau coaching. Cardurile prompte cu sugestii pentru activități sunt disponibile pentru persoanele care au probleme în a veni cu idei. Există, de asemenea, forumuri în care oamenii fac schimb de idei, sfaturi și sprijin unii cu alții pe măsură ce termină provocarea sau perioade mai lungi de terapie de respingere.
Respingerea socială este o frică foarte comună, care poate duce la scăderea încrederii și la niveluri mai scăzute de interacțiune socială. Persoanele cărora le este frică de respingere pot încerca să evite situațiile în care aceasta ar putea apărea; acest lucru poate implica asumarea mai puține riscuri, trăirea într-o izolare mai mare și rareori cerința oamenilor pentru lucruri. În terapia de respingere, oamenii sunt forțați să rupă aceste obiceiuri pentru a-și atinge scopul de a fi respinși cel puțin o dată pe zi. Pe măsură ce trec printr-o serie de respingeri, le pot procesa pentru a face experiența mai puțin înspăimântătoare și supărătoare.
Cei care participă la terapia de respingere pot experimenta diverse rezultate, în funcție de nivelul lor de anxietate și de cât de multă muncă depun în aceasta. Pentru persoanele cu anxietate complexă, poate fi de ajutor să consulte un terapeut pentru a discuta despre abilitățile de adaptare. De asemenea, ședințele de terapie pot ajuta pacienții să proceseze interacțiuni specifice și îi pot ajuta să gestioneze alte sentimente, cum ar fi depresia, care ar putea apărea în timp ce urmăresc respingerea socială.