Terapia de restricție a somnului este un tip de tratament pentru insomnie. Când o persoană urmează o terapie de restricție a somnului, el petrece în mod deliberat mai puține ore în pat în efortul de a se antrena să doarmă mai mult. Ideea generală este că restricționarea constantă a somnului pentru o perioadă de timp va ajuta corpul să devină încă o dată suficient de obosit pentru a adormi și a rămâne adormit pentru un număr rezonabil de ore. Se spune că acest tip de terapie ajută la stabilirea unor rutine de somn îmbunătățite.
O persoană care încearcă terapia începe de obicei cu doar câteva ore în fiecare noapte. De exemplu, o persoană care încearcă această terapie se poate limita la patru sau cinci ore de somn la începutul terapiei. Aceasta înseamnă că o persoană care trebuie să se trezească la serviciu la 6 dimineața și se limitează la cinci ore de somn în fiecare noapte nu s-ar culca până la ora 1 dimineața. El avea să țină asta până când va fi capabil să doarmă cinci ore întregi pe noapte.
Odată ce terapia de restricție a somnului ajută o persoană să doarmă patru sau cinci ore pe timpul nopții, pacientul poate urmări să-și mărească timpul de somn. Adesea, creșterea este în trepte de 15 minute, iar pacientul nu trece la următoarea creștere de 15 minute până când doarme întreg timpul obiectiv. De-a lungul timpului, o persoană care încearcă acest tip de terapie a somnului poate ajunge să doarmă cel puțin șapte ore în fiecare noapte.
Există anumite lucruri pe care o persoană nu ar trebui să le facă în timp ce urmează o terapie de restricție a somnului. De exemplu, o persoană care se luptă cu insomnie nu trebuie să stea întinsă în pat perioade lungi de timp, sperând să adoarmă. Dacă nu a adormit în 20-30 de minute de la culcare, ar trebui să se ridice și să meargă în altă cameră pentru a face altceva pentru o vreme. În general, sunt sugerate activități de relaxare, mai degrabă decât activități care ar putea îngreuna persoana să adoarmă.
Napsurile sunt de obicei restricționate în timp ce o persoană urmează terapie de restricție a somnului. O persoană care nu doarme suficient noaptea este probabil să fie obosită și lent în timpul zilei și va dori să doarmă. Deși somnul poate părea o idee bună pentru a recupera somnul pierdut noaptea, poate interfera cu stabilirea unei rutine normale de somn.