Un antrenament pe interval este o metodă de antrenament special concepută, în care un participant va varia intensitatea exercițiului în diferite momente pe parcursul perioadei de antrenament. Alergătorii și bicicliștii participă adesea la antrenamente pe intervale, deși alte tipuri de sportivi își pot modifica antrenamentele în consecință. Majoritatea antrenamentelor de antrenament pe interval implică începerea într-un ritm moderat ca o încălzire, apoi creșterea ușoară a vitezei sau a intensității pentru o perioadă lungă de timp. După o anumită perioadă de timp, persoana va atinge intensitatea aproape maximă pentru o explozie scurtă, apoi va reveni la viteza moderată până la ușor ridicată.
Avantajele unui antrenament pe intervale includ performanță cardiovasculară crescută, probabilitate mai mare de ardere a grăsimilor și pierdere în greutate și un set mai bine dezvoltat de mușchi care pot face față unei varietăți de condiții de antrenament. Alergarea, mersul pe bicicletă sau alte exerciții fizice într-un ritm moderat pentru o anumită perioadă de timp pot duce la platouri în dezvoltarea unui atlet și s-ar putea să nu fie la fel de eficient în arderea grăsimilor, așa că un antrenament cu intervale poate ajuta un sportiv să performeze la un nivel superior. , ardeți grăsimile și deveniți un atlet mai echilibrat în general. Mușchii corpului vor fi mai bine pregătiți pentru a gestiona o varietate de situații atletice, mai degrabă decât doar o intensitate sau un ritm moderat.
Un antrenament cu intervale poate arăta cam așa:
5 minute de încălzire la ritm scăzut până la moderat
15 minute la ritm moderat până la ușor ridicat
3-5 minute la 80-90% din efort maxim
15 minute la ritm moderat până la ușor ridicat
3-5 minute la 80-90% din efort maxim
15 minute la ritm moderat până la ușor ridicat
5 minute de răcire
Acest program de ritm variat poate fi prelungit atâta timp cât sportivul consideră de cuviință sau poate fi scurtat. Detaliile exacte ale antrenamentului vor varia în funcție de starea fizică actuală a sportivului, precum și de obiectivele sale atletice. Acest antrenament este deosebit de intens, așa că este foarte important să vă întindeți bine atât înainte, cât și după antrenament, pentru a preveni rănile musculare, durerile și alte disconfort.
Sprinterii pot modifica antrenamentul de mai sus pentru a include perioade de odihnă mult mai scurte. Un sprinter poate, de exemplu, să sprinteze la viteză aproape maximă timp de 90 de secunde, apoi să se odihnească timp de 40 de secunde. Un antrenament piramidal poate fi făcut și în acest mod pentru a varia perioadele de odihnă, precum și perioadele de intensitate mai mare.