Condiționarea sportivă necesită adesea ca un atlet să dezvolte viteza și agilitatea. Programele de antrenament de viteză ajută un atlet să dezvolte viteza participând la o varietate de exerciții menite să dezvolte mușchii rapid și echilibrul. Astfel de programe de antrenament de viteză se pot învârti în jurul sprintului, în timp ce altele sunt mai complicate și includ exerciții pliometrice care vizează dezvoltarea explozivității. Antrenamentul de agilitate merge adesea mână în mână cu programele de antrenament de viteză, deoarece sportivii care participă la sporturi cu mingea au adesea nevoie atât de viteză, cât și de capacitatea de a schimba direcțiile rapid, de a trece peste obstacole și de a reacționa la situații în schimbare.
Pliometria este unul dintre programele de antrenament de viteză care crește în popularitate. Se concentrează pe construirea puterii explozive care ajută un atlet să accelereze și să decelereze rapid. Un antrenament pliometric implică o serie de exerciții de sărituri, precum și exerciții care implică mișcări explozive, adesea în timp ce ține o minge medicinală. Mișcările de săritură sunt adesea intercalate cu poziții reținute; un exemplu de exercițiu pliometric este săritura în diagonală, în care sportivul va sări înainte și spre stânga și va ateriza doar pe piciorul stâng. El va menține apoi acea poziție momentan înainte de a sări înainte și la dreapta, aterizează pe piciorul drept și ținând poziția momentan.
Programele de antrenament de viteză care gravitează în jurul sprinturilor sunt frecvente în sporturile de echipă precum fotbalul sau fotbalul. Sprintul îmbunătățește viteza dintr-o poziție oprită și, de asemenea, forțează sportivul să decelereze rapid, ceea ce poate fi la fel de important ca alergarea rapidă. Sprinturile sunt adesea efectuate în direcția înainte, deși atunci când sunt combinate cu antrenamentul de agilitate, un atlet poate să sprinteze înainte, să se oprească la un con și să schimbe rapid direcția pentru a continua sprintul. Mișcările laterale pot fi încorporate și într-un antrenament de sprint, iar exercițiile pe scară sunt un plus comun la antrenamentele laterale.
Poate că cel mai comun dintre programele de antrenament de viteză este antrenamentul pe intervale. Acest tip de antrenament presupune alergarea la viteza maxima, apoi incetinirea la un ritm moderat pentru odihna, apoi repetarea procesului. Pentru antrenamentul de grup, un exercițiu de interval obișnuit este sprintul indian, în care toți participanții aleargă într-un ritm moderat într-o singură linie de fișier. Ultima persoană din rând va sprinta apoi în fața liniei cu viteză maximă. Odată ce ajunge în fruntea liniei, va menține ritmul moderat. Noua ultima persoană din rând va repeta procesul. Ideea este de a permite mușchilor să se recupereze între sprinturi intense, astfel încât mai multe sprinturi să poată fi finalizate în cele din urmă.