Echilibrul abdominal este un exercițiu care antrenează mușchii abdominali, care poate ajuta la tonifierea și strângerea secțiunii mediane. Un exercițiu de echilibru abdominal poate fi efectuat cu sau fără echipament suplimentar, cum ar fi benzi de rezistență, o minge de echilibru sau un disc sau o minge medicinală cântărită. În plus, un exercițiu de echilibru abdominal poate include mișcări, cum ar fi sips sau poate necesita doar echilibrare staționară.
Cel mai obișnuit mod de a face un exercițiu de echilibru abdominal este să stai pe podea, sau pe un disc de echilibru sau pe minge, dacă este disponibil, cu picioarele așezate pe podea în fața corpului și genunchii îndoiți. Din această poziție, aplecă-te pe spate până când mușchii abdominali sunt angajați. În acest moment, picioarele pot fi ridicate de pe sol pentru a crește dificultatea și a transforma exercițiul într-un adevărat exercițiu de echilibrare, sau picioarele pot rămâne plantate pe podea sau înfundate sub un obiect greu pentru a le menține pe loc în timpul restul exercițiului.
Cu picioarele ridicate, o mișcare de ciclism cu picioarele și picioarele poate crește intensitatea exercițiului de echilibru abdominal și poate aduce oblicii în antrenament. Alternativ, picioarele pot rămâne drepte și pot fi ridicate și coborâte încet pentru a lucra întreaga gamă a mușchilor abdominali. De asemenea, partea superioară a corpului poate fi coborâtă pe podea și ridicată înapoi într-o mișcare de sus. Coborârea părții superioare a corpului și a picioarelor pe podea în același timp și apoi ridicarea înapoi într-o formă de „V” echilibrată este o altă modalitate bună de a intensifica exercițiul. O mișcare ușoară de răsucire prin trunchi poate fi folosită pentru a lucra oblicurile, dar aceasta trebuie făcută cu precauție pentru a evita rănirea coloanei vertebrale.
Utilizarea echipamentului poate ajuta la maximizarea rezultatelor și la îmbunătățirea confortului în timpul exercițiului. Așezarea pe un disc sau o minge de echilibru moale poate oferi mai multă pernă decât așezarea pe podea, stabilizând și șoldurile, astfel încât mușchii abdominali să fie izolați și lucrați, spre deosebire de mușchii flexori ai șoldului. Pentru a adăuga un nivel ridicat de intensitate exercițiului, benzile de rezistență pot fi înfăşurate în jurul unui obiect sau ținute de un asistent și utilizate pentru a rezista mișcării și pentru a trage fie partea superioară, fie cea inferioară a corpului înapoi spre podea. Ținerea unei mingi medicinale cântărite pe piept adaugă, de asemenea, o cantitate mare de rezistență, mai ales atunci când se efectuează o mișcare de plasă.