O curla a încheieturii este un exercițiu care întărește antebrațele, precum și alți mușchi flexori ai încheieturii și poate fi efectuat în mai multe moduri. Este un exercițiu dificil care ar trebui efectuat cu un observator în apropiere, dacă este posibil, mai ales dacă persoana care execută exercițiile de curl la încheietura mâinii este nouă la exercițiu. Mulți profesioniști încurajează ridicătorii să efectueze curl-ul încheieturii mâinii împreună cu curlurile inverse ale încheieturii mâinii, pentru a asigura o dezvoltare egală a celorlalți mușchi ai încheieturilor și antebrațelor. Pentru a face exercițiile, un ridicător va avea nevoie fie de o bară cu greutăți variabile, fie de una sau două gantere.
Pentru a face exercițiul cu o mreană, ridicătorul va trebui să stea pe o bancă de ridicare de greutăți sau pe altă structură robustă, cu mreana la picioare. Cantitatea adecvată de greutate ar trebui să fie deja pe bară; dacă ridicătorul nu este sigur de cât de multă greutate să folosească, ar trebui să înceapă cu o cantitate mică de greutate și să lucreze de acolo, mai degrabă decât să riscă să se rănească mușchii atunci când execută o curbare a încheieturii mâinii cu prea multă greutate. Cu picioarele desfășurate la aproximativ lățimea șoldurilor, ridicătorul poate să se întindă în jos și să apuce mreana cu palmele îndreptate în sus, apoi să-și sprijine antebrațele pe coapse cu încheieturile atârnând de genunchi.
Odată ajuns în poziție, lifterul va permite ca greutatea barei să scadă încheieturile, apoi va folosi mușchii flexori ai încheieturii pentru a curba bara în sus până când palmele sunt orizontale față de sol. Odată ce mișcarea este completă, ridicătorul poate permite ca greutatea să scadă din nou, completând astfel o curbare a încheieturii mâinii. Majoritatea ridicătorilor vor face mai multe repetări, până la 15 sau 20 o dată, înainte de a se odihni și apoi de a repeta procesul. Exercițiul poate fi făcut ca parte a unui antrenament mai amplu care întărește și alți mușchi ai brațelor și partea superioară a corpului.
O variație a curlului încheieturii mâinii cu o mreană se poate face cu gantere în schimb. Ganterele sunt ținute câte o mână, mai degrabă decât în ambele mâini, dar exercițiul se efectuează în același mod ca și curbarea încheieturii mâinii folosind o mreană. Ridicătorul poate executa buclele cu o gantere o mână pe rând sau cu două mâini pe rând; el poate alege, de asemenea, să alterneze buclele în fiecare mână, o dată cu mâna stângă, apoi o dată cu cea dreaptă și așa mai departe.