Un kettleball, numit și kettlebell, este o greutate mare, asemănătoare unui canon, cu un mâner. Este adesea fabricat din fontă și poate fi folosit în diferite exerciții de forță și cardio-building. Kettleballs vin într-o mare varietate de greutăți pentru a se potrivi tuturor nivelurilor de fitness. Varietatea de exerciții cu kettleball poate oferi un antrenament intens și complet al corpului.
Kettleball-ul își are originea în Rusia și este posibil să fi fost folosit încă din secolul al XVII-lea. Poate oferi o alternativă bună la gantere și este adesea folosit în exerciții de antrenament de forță. Kettleballs pot varia de la aproximativ 17 lire (aproximativ 10 kg) la 4.5 lire (aproximativ 106 kg) și pot fi folosite atât de bărbați, cât și de femei. De obicei sunt de culoare neagră, dar producătorii au început recent să le producă într-o varietate de culori.
Designul unic al unui kettleball necesită de obicei utilizarea întregului corp pentru ridicarea și balansarea acestuia, spre deosebire de ganterele care izolează anumiți mușchi. Folosind diferitele forme de ridicare, este nevoie de utilizarea brațelor, picioarelor și nucleului pentru a ridica mingea. Acest lucru poate crește forța musculară și, deoarece utilizează o varietate de mușchi din corp, poate oferi un antrenament întreg. De asemenea, vă poate crește fitnessul cardiovascular și rezistența.
Kettleballs pot fi instrumente eficiente de exerciții și se găsesc adesea în multe cluburi de sănătate. Un începător poate beneficia de consultarea mai întâi cu un antrenor profesionist înainte de a încerca un antrenament cu kettleball pentru a se asigura că tehnica corectă este aplicată în toate mișcările. Unele cluburi de sănătate oferă și cursuri care pot ajuta un începător să învețe. Pe măsură ce sportivul se îmbunătățește, pot fi folosite kettleballs mai grele pentru a oferi un antrenament mai provocator.
O minge de kettleball poate fi mai grea decât pare și, fără tehnica adecvată, poate duce la răni la nivelul umerilor, genunchilor și spatelui. Când te antrenezi cu un kettleball, asigură-te că se folosește greutatea adecvată și că se menține forma corectă pe tot parcursul exercițiului. Kettleballs pot fi, de asemenea, folosite ca parte a unui antrenament acasă și sunt, în general, disponibile la magazinele de fitness cu amănuntul.
Beneficiile utilizării kettleballs pot include pierderea în greutate, fitness cardiovascular, antrenament de forță și o îmbunătățire a posturii. Pot fi folosite atât în interior, cât și în exterior. Kettleballs pot oferi un antrenament atât de intens încât sportivii olimpici le-au folosit și ca instrumente de antrenament. Există diverse exerciții care pot fi efectuate cu kettleballs, inclusiv smulgerea și leagănul cu două brațe. Ambele exerciții implică o mișcare de balansare în sus condusă de șolduri. Programele complete de antrenament pot fi furnizate de formatori profesioniști, cluburi de sănătate și DVD-uri cu instrucțiuni.