Curățarea și presarea cu kettlebell este un exercițiu de ridicare a greutății care utilizează un kettlebell, care este o minge de fontă cântărită, de la dimensiunea mingii de softball la dimensiunea unei mingi de bowling, cu un mâner atașat. Această mișcare a întregului corp implică ghemuirea și apucarea mânerului kettlebell-ului cu o mână, ridicarea rapidă în picioare și trântirea kettlebell-ului de umăr — curățarea &mdas; iar apoi apăsând clopotul deasupra capului. Kettlebellul curăță și presează lucrează picioarele, șoldurile, spatele, umerii și brațele, făcându-l o mișcare populară în rândul halterofililor competiționali și al celor ocazionali, deși nu este recomandat începătorilor.
Disponibil pe scară largă prin comercianții de fitness din SUA și din alte părți, kettlebell-ul a fost conceput inițial în Rusia, unde este cunoscut sub numele de girya. Se crede că a fost folosit pentru antrenament de forță, putere, anduranță și agilitate de către poliția și armata rusă, precum și de către sportivi și culturisti. Originile sale sunt raportate că datează de secole în urmă. Kettlebell-ul a fost făcut din fontă din fontă, dar acum este vândut cu un strat de vinil sau cauciuc, precum și sub formă neacoperită.
Pe măsură ce antrenamentele cu kettlebell au crescut în popularitate în rândul antrenorilor personali, instructorilor de fitness de grup și antrenorilor, acestea au atras urmăritori printre oamenii care doresc să slăbească și să se tonifice, precum și cei care doresc să-și dezvolte mușchii și abilitățile atletice. Curățarea și apăsarea cu kettlebell este folosită de ambele populații pentru accent pe antrenamentul dinamic al întregului corp, despre care se crede că este util în extinderea abilităților atletice, cum ar fi viteza, precum și în arderea unui număr mai mare de calorii decât exercițiile tradiționale de antrenament de forță. Mușchii lucrați de curățare și apăsare includ pe cei din spatele picioarelor, cum ar fi gambele și ischio-jambierii, fesierii, mușchii erectori ai coloanei vertebrale ai spatelui, trapezul, dorsalul mare și romboizii din partea superioară și mijlocie a spatelui. , deltoizii din umeri, biceps și triceps. În plus, mușchii abdominali profundi, cum ar fi abdomenul transvers și oblicii interni, sunt utilizați pentru a stabiliza coloana vertebrală în timpul acestei mișcări.
Tehnica adecvată de curățare și apăsare cu kettlebell presupune să stați cu picioarele mai late decât lățimea șoldurilor și cu kettlebellul pe podea între degetele de la picioare. Mutând greutatea înapoi prin pelvis și în călcâie, cel care face exerciții trebuie să se ghemuiască cu spatele drept și pieptul în sus și să apuce kettlebell-ul într-o mână. Într-o mișcare rapidă, el ar trebui să se ridice, împingând prin spatele picioarelor, în timp ce folosește simultan mușchii spatelui superior pentru a trage sau a trage kettlebell-ul până la umăr. Apoi ar trebui să apese kettlebellul deasupra capului până când brațul este drept, să tragă kettlebellul înapoi pe umăr și apoi să se ghemuiască înapoi, readucendu-l pe podea. Pentru o demonstrație mai detaliată a tehnicii adecvate, precum și recomandări privind greutatea, seturile și repetările, oricine nu este familiarizat cu acest exercițiu ar trebui să consulte un profesionist de fitness.