O bară de capcană este un echipament de exercițiu conceput exclusiv pentru anumite aplicații de antrenament de forță și ridicare de greutăți. Este o bară special concepută care permite unui halterofil să efectueze anumite exerciții, cum ar fi ridicări de umeri, ridicări din umeri și o varietate de prese într-un mod fluid și sigur. Designul barei de capcană constă dintr-un diamant sau o configurație hexagonală care formează un „inel” în jurul halterofilului, cu proeminențe gemene ieșind pe ambele părți pentru a stivui plăcile de greutate. Bara de capcană este apoi utilizată prin mânere pe care halterofilul le trage în sus de la podea spre umeri, aducând bara și greutățile împreună cu ea.
Designul original al barei de capcană a apărut în primul rând dintr-o problemă de siguranță cu barele olimpice tradiționale utilizate pentru efectuarea de ridicări și ridicări din umeri în timpul exercițiilor de ridicare cu putere. Barele olimpice au tendința de a lovi picioarele unui halterofil în timpul acelor exerciții. Designul cadrului barei de capcană previne acest lucru și, de asemenea, reduce stresul pe partea inferioară a spatelui.
Bara de capcană a fost dezvoltată în 1985 de către pasionatul de power lifting Al Gerard. Gerard a proiectat, patentat și marcat bara de capcană și a vândut designul numeroșilor producători pentru producție la scară largă. În timp ce bara Gerard a fost concepută inițial pentru exerciții de ridicare a greutăților pentru partea superioară a corpului, cum ar fi ridicarea de umeri și ridicarea din umeri, antrenorii au găsit curând alte exerciții care ar putea fi efectuate cu el. Aceste exerciții au inclus o varietate de ridicări, ridicări din umeri și apăsări care au lucrat mușchii din spatele, brațele, umerii, oblicii și picioarele unui halterofil.
Gerard, împreună cu alți powerlifters, a descoperit curând că utilizarea dispozitivului de antrenament cu greutăți cu bară de capcană reduce riscul de a suferi sau de a agrava rănile la nivelul spatelui inferior. Partea inferioară a spatelui se poate dovedi problematică pentru power lifters și olimpici. Gradul ridicat de greutate ridicată încordează adesea mușchii spatelui inferior, chiar și atunci când sunt respectate toate măsurile de siguranță. Cu barele de capcană, astfel de leziuni au fost mult reduse datorită designului dispozitivului, care a adus punctele de ridicare ale barei mai în concordanță cu mișcarea naturală a picioarelor, brațelor și spatelui unui halter. Ca urmare, mulți motociclete au putut să ridice la capacitate maximă până în anii lor de înaintare; Gerard însuși a concurat în competiții de dead lift la vârsta de 59 de ani.
Deși bara de capcană nu este atât de comună în multe săli de sport moderne, comerciale, dispozitivul de antrenament cu greutăți rămâne extrem de popular în cercurile competitive de ridicare și antrenament cu greutăți. Numeroși antrenori anunță dispozitivul drept instrumentul preeminent pentru antrenamentul concentrat, sigur și eficient pentru spatele, umerii, picioarele și brațele unui ridicător. În plus față de îmbunătățirea siguranței și prevenirea rănilor, bara le permite de fapt ridicătorilor de putere competiționali să ridice mai multă greutate per repetiție decât bara olimpică standard.