O bară de triceps este o bară de metal folosită în principal pentru exercitarea grupului de mușchi triceps a corpului uman. Bara are de obicei aproximativ 34 inchi (aproximativ 86 cm) în lungime și cântărește aproximativ 23 de lire sterline (10.88 kg). Are formă ovală și conține două mici bare paralele în interiorul ovalului, care sunt folosite ca mânere în timpul exercițiilor de ridicare a greutăților. Plăcile de greutăți sunt plasate la ambele capete ale barei și sunt fixate în siguranță cu cleme pentru bară de greutate.
Tricepsul sunt muschii mari situati pe spatele bratului. Ele sunt formate din trei mănunchiuri de mușchi care sunt atașate de cot. Acesta este grupul mare de mușchi situat pe partea din spate a brațului, sub deltoizi. Halterofilii întăresc tricepsul pentru a le oferi mai multă forță pentru implementarea exercițiilor de presa pe bancă, precum și pentru a asigura o formă generală mai bună a brațului. Mulți culturiști folosesc poziția laterală a tricepsului în timpul competiției pentru a evidenția echilibrul simetric al brațelor.
Avantajul utilizării barei triceps față de bara dreaptă standard este reducerea stresului asupra coatelor, antebrațelor și încheieturii mâinii. Această reducere a stresului este realizată permițând ridicătorului de greutăți capacitatea de a ține bara din mai multe unghiuri, permițând o mișcare de curling fără restricții. Prin reducerea stresului asupra articulațiilor și mușchilor externi, halterofilii pot limita rănile inutile cauzate de încordări sau tracțiuni musculare.
Unul dintre exercițiile principale pentru bara triceps este curl franțuzesc triceps. Acest exercițiu se realizează ținând bara deasupra capului și coborând încet bara în spatele capului prin îndoirea antebrațelor la cot. Buclele franțuzești sunt un exercițiu puternic, deoarece asigură dezvoltarea completă a capacității tuturor celor trei mușchi ai capului ai tricepsului. Oferă halterului beneficiile de izolare ale utilizării greutăților libere, oferind și beneficiul unei mișcări compuse.
Un alt exercițiu folosit cu bara de triceps este cunoscut sub numele de zdrobitor de cranii. În acest exercițiu, halterofilul se întinde pe o bancă de greutăți și ridică bara peste partea din față a pieptului. Bara este apoi coborâtă în partea din față a frunții, îndoind brațele la coate, menținând brațele superioare verticale. Bara este apoi ridicată din poziția frunții înapoi într-o poziție dreaptă deasupra pieptului.