În antrenamentul cu greutăți, o ridicare laterală este un tip de exercițiu de rezistență la greutate. Este folosit pentru a lucra mușchii umărului numiți deltoizi. Ridicarile laterale pot fi efectuate fie folosind gantere, fie o masina de greutati cu ridicare laterala.
Când o persoană efectuează ridicări laterale, lucrează pentru a-și construi mușchii umerilor și pentru a le oferi o mai bună definiție. Halterofilii citează multe beneficii pentru lucrul deltoizilor. Deltoizii bine definiti creează o formă rotunjită în partea de sus a brațelor ridicătorului și face ca umerii ridicătorului să pară mai largi. De asemenea, ajută la îmbunătățirea aspectului mușchilor bicepși și tricepși, care sunt localizați în partea superioară a brațelor. Deltoizii bine definiti pot chiar face ca talia unei persoane sa para mai mica.
Pentru a efectua o ridicare laterală, o persoană începe prin a ține câte o ganteră în fiecare mână, cu mâinile în jos pe laterale. Pentru o formă corectă, coatele ar trebui să fie puțin îndoite pe măsură ce începe. Când este gata, ridicătorul își ridică ambele brațe în lateral, ținându-le paralele cu podeaua. Apoi, ridicătorul își coboară brațele în poziția lor inițială. Adesea, mișcarea unei ridicări laterale este asemănată cu o pasăre care își bate încet aripile ridicându-le în sus și în lateral.
Este important să efectuați ridicări laterale cu greutăți ușoare și mișcări controlate. Folosirea unei greutăți prea mari și smulgerea acesteia în loc să mențineți controlul poate duce la deteriorarea ligamentelor și a tendonului. Poate afecta negativ chiar și articulația umărului unei persoane. Deltoizii nu sunt un grup mare de mușchi. Pentru a vă concentra în mod special asupra lor, este nevoie doar de puțină greutate.
Cel care face exerciții nu trebuie să-și blocheze brațele atunci când efectuează o ridicare laterală. Îndoirea ușor a coatelor ajută la ușurarea exercițiului, deoarece îi oferă ridicătorului o anumită pârghie. Unii începători își îndoaie puțin mai mult coatele la început pentru a ușura exercițiul și treptat ajung să le îndoaie doar puțin.
Este important să evitați ridicarea brațelor deasupra umerilor în timpul ridicărilor laterale. Dacă cel care face exerciții își ridică brațele prea sus, el își va îndepărta concentrarea de pe deltoizi. El poate chiar să-și deterioreze umărul efectuând exercițiul în acest mod.
Pe lângă ridicările laterale de bază, există multe variații ale exercițiului pe care o persoană le poate efectua. Printre acestea se numără ridicările laterale cu un braț în care o persoană se ține de ceva pentru sprijin în timp ce lucrează cu celălalt braț. Un alt tip, numit ridicări laterale de îndoire, necesită ca individul să se îndoaie ușor la talie în timpul efectuării exercițiului.