O așezare pe perete este un exercițiu care implică sprijinirea spatelui de suprafața unui perete și apoi îndoirea genunchilor până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Echilibrarea în această poziție oferă un antrenament excelent pentru cvadriceps. Acesta este un exercițiu static, astfel încât oferă o tensiune constantă și direcționată asupra mușchilor coapsei și crește forța și rezistența mușchilor.
Pentru a efectua o așezare pe perete, sportivul începe prin a sta la aproximativ doi metri distanță de un perete și cu fața direct opusă de perete. Apoi, în timp ce ține picioarele ferm plantate pe podea, sportivul se îndoaie la genunchi până când spatele atinge peretele. Apoi, el sau ea alunecă mai departe pe perete până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade. Pentru un plus de intensitate, sportivul poate alege să ridice un picior de pe sol și să efectueze ședința pe perete cu toată greutatea sprijinită pe celălalt picior. Dacă un atlet folosește această variație, totuși, el sau ea ar trebui să fie sigur că efectuează ședința pe perete folosind și celălalt picior, pentru a menține aceeași forță în fiecare picior.
Odată ce sportivul a ajuns în această poziție, el sau ea ar trebui să mențină poziția înainte de alunecare pe perete și, în cele din urmă, să reia poziția în picioare. Pe tot parcursul exercițiului, este important să păstrați spatele drept și picioarele plantate ferm pe podea. Atletul trebuie să contracteze mușchii abdominali și în timpul exercițiului, pentru a menține forma și echilibrul adecvat.
Cât timp deține atletul poziția va varia în funcție de nivelul său de fitness și de intenția antrenamentului. Uneori, sportivii vor face mai multe repetări ale exercițiului, ținând poziția timp de 20 până la 60 de secunde de fiecare dată. De asemenea, un atlet poate alege să facă doar o singură repetiție, dar să mențină poziția pentru o perioadă mai lungă de timp. O ultimă opțiune este de a menține pur și simplu poziția cât mai mult timp posibil. Atunci când efectuează această ultimă opțiune, este important ca sportivul să fie atent când se ridică înapoi, deoarece oboseala cvadricepsului poate face dificilă revenirea la poziția în picioare.
În ciuda acestei dificultăți, efectuarea unei ședințe de perete cât mai mult timp posibil poate avea mai multe beneficii. În primul rând, timpul oferă un punct de referință pentru viitoarele poziții pe perete – în mod ideal, pe măsură ce cvadricepsul câștigă rezistență, un atlet poate încerca să țină peretele puțin mai mult de fiecare dată. De asemenea, un atlet poate efectua acest tip de așezare de perete pe fiecare picior individual. Dacă timpul total al unui picior este drastic mai mare decât al celuilalt, acest lucru poate indica un dezechilibru în forța picioarelor.
Indiferent de varianta de perete pe care o alege un atlet, beneficiile pentru cvadriceps sunt substanțiale. Din acest motiv, scaunele de perete sunt foarte populare în rândul sportivilor care trebuie să aibă mușchi puternici ai picioarelor. Este un exercițiu foarte obișnuit pentru scrimă, hochei și navigație și, de asemenea, poate aduce beneficii sportivilor de atletism.