Vajrasana este o postură care este folosită în forma Hatha de yoga. Pentru a efectua poziția sau asana, o persoană s-ar așeza pe spate pe picioarele ei îndoite, sprijinindu-și fesele pe gambe și călcâie, iar degetul mare al fiecărui picior ar trebui să se atingă. Mâinile practicantului de yoga trebuie să se sprijine pe coapse, cu palmele îndreptate în jos și cu degetele deschise. Deși poziția vajrasana este considerată a fi o poziție de bază pentru utilizare în timpul meditației, nu este recomandată tuturor, în special persoanelor cu afecțiuni articulare.
Deoarece mulți oameni pot sta confortabil pe gambe și călcâie pentru perioade lungi de timp, vajrasana este adesea folosit în timpul meditației. Oamenii nou în yoga ar putea dori să-și asume această poziție pentru perioade mai scurte de timp în fiecare zi, cum ar fi cinci până la 10 minute. Deoarece cea mai mare parte a greutății corporale a unei persoane este plasată pe coloana vertebrală cu vajrasana, este important să construiți încet mușchii de bază din spate pentru a evita rănirea. Pe măsură ce mușchii spatelui devin mai puternici, persoana poate crește timpul în care ține această poziție, ajungând în cele din urmă la câteva ore într-o singură ședință.
Pe lângă faptul că le permite practicanților de yoga să mediteze confortabil, vajrasana îi ajută și pe practicanți să-și digere mâncarea. Este o poziție bună pentru cei care doresc să îmbunătățească postura și să întărească mușchii din regiunea pelviană. De asemenea, este recomandat persoanelor cu probleme de spate și dureri în regiunea umerilor. Poza se crede că ridică și spiritul, atunci când este folosită în timpul meditației.
Ținerea corectă a poziției vajrasana este doar o parte a practicii yoga. Practicanții trebuie să știe și cum să părăsească poziția. Pentru a ieși, practicantul de yoga ar trebui să se aplece cu grijă înainte și să-și pună mâinile în fața ei pe saltea de yoga. Apoi, ea ar trebui să stea încet, fie pe partea dreaptă, fie pe partea stângă a picioarelor. În cele din urmă, ar trebui să-și îndrepte picioarele.
Persoanele cu anumite afecțiuni ar trebui să folosească poziția vajrasana cu precauție. De exemplu, persoanele cu articulații rigide ale picioarelor sau ale șoldului ar trebui să folosească această poziție numai după ce articulațiile lor devin slăbite. În plus, unii medici avertizează persoanele cu leziuni la genunchi sau la glezne să nu practice această poziție, în special pentru perioade lungi de timp; aceste afecțiuni medicale se pot agrava, mai ales dacă tendoanele și ligamentele sunt întinse dincolo de un punct sănătos.
Există unele modificări care pot face poza vajrasana puțin mai ușoară. De exemplu, dacă un practicant de yoga îi pune o pătură sau o pernă peste călcâie și gambe, ar putea fi mai confortabil pentru ea să stea pe spate pe picioare. În plus, persoanele cu glezne dureroase pot plasa un prosop sau o pernă mică sub glezne pentru a oferi mai mult sprijin și pentru a preveni oboseala gleznelor, în special în timpul meditației.