Mudra yoga este un tip de yoga care se efectuează de obicei doar cu mâinile. Mâinile pot fi plasate în multe gesturi, sau mudre, considerate poziții sacre ale mâinii în filosofia yoga. Practicanții mudra yoga cred în general că aceste poziții ale mâinilor sunt capabile să exercite o influență puternică asupra câmpului energetic al corpului. Se crede că diferitele mudre de yoga au efecte diferite asupra minții și corpului, iar o anumită mudră poate fi practicată pentru a obține un anumit efect. În general, se recomandă ca o mudră să fie practicată timp de 10 până la 45 de minute în fiecare zi pentru un beneficiu maxim.
Pozițiile practicate în mudra yoga necesită în general folosirea ambelor mâini. Multe dintre aceste poziții ale mâinilor yoga necesită ca mâinile să fie strânse împreună într-un fel, în timp ce altele necesită ca ambele mâini să fie plasate în aceeași poziție. Mulți practicanți execută o cântare sau o mantră în timp ce stau, stau în picioare sau stau întinși cu mâinile în poziția sacră de mudra. Se crede important ca mâinile și degetele să rămână în largul lor și confortabil atâta timp cât poziția aleasă este menținută.
Pot exista zeci sau sute de diferite poziții ale mâinii yoga, fiecare având propriul său scop specific. Un mudra popular, guyan mudra, poate fi familiar chiar și persoanelor care nu practică yoga sau meditația. Această mudră este efectuată de obicei prin aducerea arătătorului și a degetului mare împreună pentru a forma un inel, în timp ce celelalte trei degete ale mâinii rămân întinse. Gestul se execută cu ambele mâini simultan. Se crede că poate ameliora stresul, depresia și insomnia, promovând în același timp pacea și claritatea în minte.
Poziții similare de mudra yoga pot fi, de asemenea, efectuate prin unirea vârfului degetului mare cu vârful degetelor mijlociu, inelar și, respectiv, mic. Celelalte degete ar trebui să rămână în general întinse, dar relaxate. Se spune că aceste mudre promovează răbdarea, intuiția și, respectiv, comunicarea eficientă.
Unele gesturi sacre de yoga necesită ca cele două mâini să fie împreunate într-un fel. Jupiter mudra, de exemplu, necesită de obicei ca cele două mâini să fie strânse împreună, cu degetele mari încrucișate deasupra și degetele arătător extinse. Se crede că această mudră sporește norocul și ajută practicantul să depășească obstacolele personale.