Vivația este o tehnică de meditație axată pe creșterea fericirii. Avocații sugerează că fericirea este o abilitate și că, perfecționând această abilitate, practicanții pot deveni mai fericiți și mai capabili să aprecieze viața. Inaintata pentru prima data de profesorul Jim Leonard in 1979, vibratia se bazeaza pe o serie de alte practici de meditatie. Leonard a descris vibrația ca o tehnică kinestezică, un proces care funcționează la nivelul sentimentelor și senzațiilor.
Conform principiilor vieții, emoțiile și senzațiile nu sunt negative, doar gândurile și opiniile atașate acestora pot fi negative. Printr-un proces numit integrare, practicienii se concentrează pe senzațiile sau emoțiile trăite fără a atașa niciun fel de judecată de valoare. Ei susțin că acest lucru duce la o experiență mai sinceră și mai plăcută.
Această metodă de meditație se bazează pe un set de principii directoare denumite cele cinci elemente. Primele două elemente sunt respirația circulară și relaxarea completă. Al treilea element este conștientizarea detaliilor. Al patrulea se numește integrare în extaz, iar principiul final este intitulat „fă orice faci: voința este suficientă”.
Potrivit lui Leonard, aceste elemente pot ajuta participanții să reducă stresul, să rezolve problemele personale, să se împace cu durerea și să îmbunătățească relațiile. El mai spune că pot ajuta participanții să dezvolte spiritualitatea, să depășească dependențele, să atingă obiectivele și, în general, să se simtă mai bine. Baza pentru toate aceste afirmații nu este clară, totuși, și nu a fost efectuat niciun studiu clinic al vivării ca tratament pentru oricare dintre aceste afecțiuni.
Respirația circulară în acest context nu descrie tehnicile folosite de muzicieni pentru a produce note lungi pe instrumente de suflat din lemn și alamă. În schimb, respirația este vizualizată ca un circuit neîntrerupt, spre deosebire de un proces de „inhalare/expilare” în două etape. Acest element nu sugerează că respirația ar trebui controlată activ, mai degrabă afirmând că participantul se relaxează într-o respirație circulară. Obiectivul principal al acestui tip de respirație circulară este de a încuraja următoarele două elemente: relaxare completă și atenție la detalii.
Relaxarea completă încurajează participantul să dezvolte capacitatea de a se relaxa în orice stare emoțională sau în prezența oricărei senzații. Acest lucru duce la al treilea element, atenția la detalii. În această stare de relaxare, participantul identifică orice sentiment care este cel mai acut simțit și se concentrează pe acel sentiment. Judecățile de calitate sau de valoare sunt evitate, iar senzația este explorată ca o experiență de apreciat.
Aprecierea experienței duce la integrarea în extaz, al patrulea element. Conform acestui principiu, sentimentele percepute în general ca negative, cum ar fi furia, tristețea sau frica, ar trebui acceptate și îmbrățișate mai degrabă decât evitate sau rezistate. Conflictul, mai degrabă decât sentimentul, este identificat ca fiind cauza suferinței, iar susținătorii susțin că, îmbrățișând toate sentimentele pentru ceea ce sunt, poate rezulta o viață mai bogată și mai fericită. Elementul final al viețuirii se învârte în jurul ideii că tehnica nu este la fel de importantă ca dorința de a adopta aceste elemente și de a se rupe de vechile modele de conflict și suferință.