Există mai multe modalități de a reduce insomnia, inclusiv exercițiile fizice, scăderea stresului din viața ta, schimbarea stilului de viață, abordarea obiceiurilor alimentare proaste și efectuarea terapiei comportamentale. Dacă ați avut insomnie, vă poate ajuta să faceți sport aproximativ 30 de minute pe zi. Cu toate acestea, momentul exercițiului dumneavoastră se poate dovedi important pentru a vă odihni atât de necesar. Faceți exerciții dimineața sau după-amiaza pentru cele mai bune rezultate. Dacă faci exerciții seara târziu sau prea aproape de ora ta obișnuită de culcare, insomnia ta se poate agrava.
Lucrul pentru a reduce stresul și anxietatea poate contribui în mare măsură la reducerea insomniei. Exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să vă eliberați o parte din stresul zilnic. Fă-le cel puțin 10 minute în fiecare zi. Meditarea timp de cinci minute pe zi poate ajuta, de asemenea, scăzând ritmul cardiac și ajutându-vă să simțiți un sentiment general de calm. Dacă sunteți o îngrijorare naturală, poate fi necesar să faceți o listă cu lucrurile care vă cântăresc mintea și să petreceți o anumită perioadă de timp concentrându-vă pe cum să le remediați în fiecare zi. Când timpul a expirat, faceți un efort concertat pentru a vă concentra asupra altor lucruri.
O schimbare a stilului dvs. de viață poate fi necesară dacă doriți să reduceți insomnia. Dacă vă uitați în mod normal la televizor în pat, ar trebui să evitați acest lucru. Acest lucru este valabil și pentru citit la culcare. A face din dormitorul tău un loc calm, liniștit, care este doar pentru a dormi și a te îmbrățișa cu soțul tău te poate ajuta să te odihnești. Dacă ați început recent să beți mai multe băuturi alcoolice sau cu cofeină, poate fi necesar să reduceți pentru a vă bucura de un somn mai confortabil. În plus, petrecerea timpului cu prietenii și socializarea noaptea târziu este în regulă ocazional, dar dacă începi să observi că tiparele tale de somn suferă, poate fi necesar să petreci mai puțin timp în oraș.
În mod surprinzător, obiceiurile alimentare sărace pot avea un efect dăunător și asupra tiparelor tale de somn. Mulți oameni presupun că consumul unei mese grele de seară sau o gustare târziu va ajuta la încurajarea somnului profund. De fapt, contrariul este adevărat. În timp ce unii oameni pot adormi ușor după ce au mâncat, se pot trezi mai târziu cu senzații de disconfort, inclusiv arsuri la stomac. Pentru a reduce insomnia, mâncați cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. Dacă vrei să bei o gustare, o poți face; doar asigurați-vă că este unul ușor.
Unii oameni pot beneficia de terapii comportamentale pentru a reduce insomnia. Acest tip de terapie învață participanții să schimbe comportamentele de somn și să creeze un mediu mai odihnitor pentru somn. Unii oameni susțin că acest tip de terapie este la fel de util ca și medicamentele care induc somnul. Cu toate acestea, uneori este utilizat împreună cu medicamente pentru a reduce insomnia.
Anumite medicamente sunt utile pentru reducerea insomniei dacă metodele naturale nu reușesc să producă rezultate susținute. Somnifere cu prescripție medicală precum Ambien, Sonata, Lunesta și Rozerem pot fi folosite ca somnifere temporare; unele antidepresive pot ajuta, de asemenea. Cu toate acestea, există posibile efecte secundare cu majoritatea ajutoarelor pentru somn. Unii au chiar riscul de dependență. Din acest motiv, cel mai bine este să folosiți somniferele cu moderație și să vă bazați pe metode mai naturale pentru a reduce insomnia.