Exercițiile de rebounder sunt oricare dintre diferitele exerciții care implică utilizarea de rebounder sau mini-trambuline. Studiile au arătat că săritul pe un rebounder efortează mult mai puțin șoldurile și genunchii decât alergatul, așa că aceste exerciții sunt excelente pentru seniori și pentru cei care au probleme articulare. Antrenamentele de rebounder oferă, de asemenea, mai multă stimulare mușchilor picioarelor decât alergarea, așa că exercițiile de rebounder pot fi un mijloc foarte eficient de antrenament.
Există multe tipuri de exerciții de rebounder care pot fi efectuate. Săritul pe o trambulină necesită totuși un anumit nivel de echilibru, așa că este important să nu încercați să faceți exerciții care sunt prea dificile la început. Acest lucru este valabil chiar și pentru sportivii cu experiență, deoarece chiar și cineva care este foarte în formă fizică va avea nevoie de timp pentru a se adapta la mișcarea de săritură pe rebounder.
Primul exercițiu pe care o persoană ar trebui să-l efectueze înainte de a trece la rutine mai dificile de exerciții de rebounder este sărirea sănătății. Acest exercițiu necesită ca persoana care face exerciții să stea pe rebounder cu picioarele la lățimea umerilor și apoi să sară în sus și în jos, menținând echilibrul constant. Pentru acest exercițiu, picioarele ar trebui să rămână în contact cu recuperatorul. Pe măsură ce persoana care face exerciții începe să se simtă confortabil, el sau ea poate începe să schimbe greutatea înainte și înapoi între fiecare picior. Dacă persoana are probleme la echilibrare, ar trebui fie să folosească un dispozitiv de recuperare care include o bară de echilibru, fie să folosească spătarul unui scaun pentru stabilitate suplimentară.
Odată ce o persoană a stăpânit acest prim exercițiu, el sau ea poate începe să sară pe rebounder. Timpul și înălțimea săriturii vor varia în funcție de echilibrul și condiționarea celui care face exerciții, dar acesta ar trebui să aibă grijă să păstreze întotdeauna controlul. Odată ce persoana se simte confortabil atât cu săritura, cât și cu săriturile, el sau ea poate trece la exerciții mai dificile de recuperare.
Cele mai multe dintre exercițiile mai avansate de rebounder implică efectuarea unui fel de mișcare în timp ce corpul este în aer. De exemplu, un atlet poate efectua sărituri în aer, apoi aterizează pe rebounder cu picioarele în aceeași poziție ca și dacă ar sări. Atletul poate, de asemenea, să execute lovituri înalte la picioare sau chiar să răsucească partea inferioară a corpului într-o parte. Indiferent de mișcare, totuși, picioarele ar trebui să revină întotdeauna la poziția inițială înainte de a ateriza pe rebounder.
Nu toate exercițiile de recuperare necesită ca atletul să sară în aer. De asemenea, este posibil să alergi sau să alergi pe loc în timp ce stai pe rebounder. Acest lucru va oferi totuși un antrenament mai bun decât pur și simplu alergare sau jogging pe teren. De asemenea, va duce la mult mai puțin stres asupra articulațiilor. Acest tip de exercițiu de rebounder este ideal pentru sportivii mai în vârstă și pentru cei cu probleme articulare.