Flexorii șoldului sunt un grup de mușchi care înconjoară șoldul care asigură stabilitatea picioarelor și flexia șoldului. Ele cuprind un grup muscular major și sunt foarte importante pentru mișcare. Flexorii șoldului sunt una dintre cele mai subdezvoltate grupuri de mușchi. Exercițiile de antrenament de forță ignoră sau evită frecvent această grupă musculară specială.
Mușchii primari ai grupului sunt iliacul și psoasul major. Împreună, acești mușchi alcătuiesc psoasul ilio. În grup este inclus și rectul femural, deși este considerat și un mușchi cvadriceps. Acești mușchi sunt adesea trecuti cu vederea și înțeleși greșit, dar există puține moduri prin care acești mușchi pot fi întăriți folosind greutăți libere de bază.
Lipsa exercițiilor de antrenament este cea mai frecventă problemă pe lângă lipsa de atenție față de grup. Ridicări de picioare suspendate sau ridicări înclinate au fost folosite în mod tradițional pentru a exercita flexorii șoldului, dar aceste exerciții folosesc doar greutatea corporală a participantului. Pe lângă utilizarea greutăților pentru glezne, există puține modalități de a crește eficacitatea acestor exerciții simple.
Acești mușchi nu prezintă modificările fizice exterioare evidente și îmbunătățirile altor grupe de mușchi, dar forța este de o importanță vitală pentru viteza și rapiditatea mișcării. Viteza de sprint poate fi afectată pozitiv de flexori puternici ai șoldului. Liftările înalte ale genunchilor sunt îmbunătățite de flexori puternici și sunt asociate atât cu lungimea pasului cât și cu viteza îmbunătățite. Forța grupului este, de asemenea, neprețuită în sporturi sau activități care necesită lovirea unei mingi.
Grupa musculară poate fi un atu valoros în sporturile de atac sau de contact atunci când un atlet alergă împotriva sau cu greutatea unui alt jucător. Ele sunt, de asemenea, un atu în activități precum canotaj, ciclism și alpinism. Flexorii șoldului controlează, de asemenea, transportul pelvin și afectează postura.
Dincolo de beneficiile forței, flexorii șoldului slabi pot provoca accidente sau răni. O diferență între forța musculară a flexorilor șoldului și a mușchilor fesieri sau a cvadricepsului poate duce la o susceptibilitate crescută la leziuni ischio-jambierii. O persoană cu flexori slabi este marcată de o tendință de a se amesteca mai degrabă decât de a alerga sau de a se mișca cu mișcarea înaltă și rapidă a genunchilor.
Acum există multe mașini și aparate care urmăresc întărirea grupului muscular. Mașinile și uneltele încearcă să folosească unghiuri și role unice pentru a întări flexorii genunchiului și șoldului, dar există încă probleme. Articulația șoldului nu este setată, așa că poate fi dificil pentru utilizatori să își mențină o formă adecvată, ceea ce poate cauza încordare sau răni și poate face exercițiul practic ineficient.