Sprinturile de deal sunt un exercițiu care implică rafale scurte de alergare în sus și în jos pe dealuri abrupte la viteză aproape maximă, de obicei pentru perioade de 30 până la 60 de secunde. Ele fac parte dintr-un set mai larg de tehnici de exerciții numit antrenament de deal. De obicei, un atlet face sprinturi de deal pentru a câștiga viteza de alergare, pentru a-și întări mușchii sau pentru a pierde grăsimea corporală. În timp ce sprinturile de deal sunt un exercițiu popular pentru sportivii care doresc să se antreneze la următorul nivel de performanță, acestea prezintă un risc ridicat de accidentare, în special pentru începătorii la antrenamentul pe deal.
Scopul sprinturilor pe deal depinde de nivelul de fitness al persoanei care face sprinturile. Acest exercițiu poate fi folosit atât pentru antrenamentul sportivilor, cât și pentru o rutină de încălzire în sporturile de sprint. Motivele pentru a face sprinturi de deal includ de obicei antrenamentul de viteză și antrenamentul de forță musculară. Această tehnică este, de asemenea, considerată pe scară largă a fi o modalitate rapidă de a construi mușchi slabi și de a reduce procentul de grăsime corporală al alergătorului.
Unul dintre aspectele negative ale sprinturilor pe deal este probabilitatea crescută de accidentare. Exercițiul implică accelerare rapidă și necesită alergător să câștige viteza aproape maximă pentru sprintul de deal. O tracțiune a ischio-coarbei este o rănire comună pentru alergătorii care se angajează în sprintul de deal. Leziuni similare apar în sprinturile de deal ca și în sprinturile în părți ale jocurilor precum baseball, cum ar fi atunci când un alergător ia o bază. Leziunile în timpul sprintului în deal sunt mai probabile atunci când alergătorul nu este în formă sau nu s-a încălzit corespunzător.
Încălzirile adecvate pentru alergătorii care lucrează la sprinturi de deal includ mersul pe jos cu putere, jogging ușor și stretching. Cele mai importante zone de întins la încălzire pentru sprinting la deal sunt partea inferioară a spatelui și picioarele superioare și inferioare, cu o atenție specială pe ischio-jambierii și cvadriceps. Încălzirea gleznelor este, de asemenea, benefică atunci când vă pregătiți pentru această activitate.
Alergarea pe deal este o activitate similară cu sprintul pe deal, dar diferă în anumite privințe. În timp ce sprintul de deal se face de obicei în rafale scurte pe dealuri abrupte și scurte, alergarea pe deal implică alergare mai susținută pe dealuri mai lungi, adesea mai puțin abrupte. În general, o formă de exercițiu cu risc mai scăzut decât sprintul, alergarea pe deal se concentrează mai mult pe rezistență decât pe sprintul pe deal. În comparație cu alergarea în deal, sprintul în deal este un exercițiu mai potrivit pentru antrenarea unui alergător să accelereze rapid.